Здравствуйте, Илья!

Вы переживаете расставание с девушкой. Усталость, страх, суицидальные мысли... Вы отмечаете, что спустя несколько дней состояние лишь ухудшается.

Илья, партнёрские отношения, как правило, - большая ценность в человеческой жизни. Их утрата действительно становится источником душевных страданий. Расставание с любимым человеком — сложное, травмирующее событие, которое переживается от нескольких месяцев до года (подробнее об этом Вы можете прочитать в статье "Горевание и утрата"  https://psi.mchs.gov.ru/admin/resources/basic_page/edit/158979). И сейчас очень важно позаботиться о себе, найти опоры.  Старайтесь направить внимание на какие-то важные для Вас сферы. Это могут быть отношения с родными, с друзьями, занятие любимым делом, работа, спорт, прогулки и т.д. Хорошо, что Ваши друзья оказывают Вам поддержку. С ними можно говорить о своих переживаниях, выражать чувства. Это позволяет в некоторой степени снимать внутреннее напряжение. Не рекомендуется сдерживать эмоции. Существуют упражнения, позволяющие отреагировать их. Например, метод экспрессивного письма (подробная информация есть в ресурсах интернета). Ещё одно упражнение: сфокусироваться не на эмоциях, а на физических ощущениях, прочувствовать свое тело. Например, прислушаться к дыханию, представить, как легкие наполняются воздухом, как пульсирует сердце, прогоняя кровь по сосуда. Переключение внимания, концентрация на внутренних физических процессах хорошо помогает справиться с эмоциональными качелями и успокоиться. 

Чтобы получить экстренную психологическую помощь, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Психолог выслушает Вас и окажет поддержку.

Берегите себя и всего Вам доброго!

С уважением, Ольга