Здравствуйте, Роман!

Очень жаль, что в вашей жизни сейчас сложилась такая сложная ситуация. Конечно, вес этих тягот и потерь очень велик, у многих в такой ситуации могут возникнуть мысли о суициде, как о единственном выходе из ситуации. Наша психика так устроена, что ищет выход всегда, но под гнетом депрессивного спектра эмоций она не способна увидеть что-то другое, ведь круг возможностей насильно сужен этими переживаниями.

Сейчас вас одолевают тягостные чувства: ощущение утраты отношений, возможно чувство, что вас предали, неопределенность, тревога за будущее, страх перед возможным уходом в армию, ощущение того, что все важное в жизни утекает сквозь пальцы. В дополнение ко всему страдания вызывает и страх, что вы не сможете перенести всех этих лишений и трудностей. Однако, как бы ни были сильны чувства, сколько бы страданий они не вызывали сейчас, позже все острые углы, доставляющие боль, сгладятся. Эмоции сильные, это определенно. Но они не невыносимы. Так же, как и события, с которыми вам пришлось столкнуться. Ваша психика способна на то, чтобы восстановить равновесие внутри вас. Нужно только помочь себе начать постепенно выходить из трудностей.

Ваша растерянность, отчаяние, шок – все эти чувства понятны. И совершенно нормальны. Самое важное сейчас – определиться, что делать дальше. Суицид никогда не был и не будет выходом из ситуации. Это иллюзия, что только это сейчас возможно в вашей ситуации. Всегда есть иные выходы, нужно их найти. Переживать, бояться иногда даже нужно и полезно. Но также полезно не только переживать, но и задаваться вопросом «Что сделать, чтобы изменить ситуацию?», «Что сделать, чтобы стало легче?».

Что-то конкретное порекомендовать сложно, однако я могу дать вам общие рекомендации:

1) Чтобы адаптироваться к сложным ситуациям нужно время. Прийти в себя, свыкнуться с утратой, почувствовать, что вы потеряли, какое место утрата занимала в вашей жизни. Тогда станет более понятно, как и чем восполнить эту потерю. Сразу невозможно знать, что делать. Но постепенно вы сможете определить шаги, которые нужно сделать, чтобы выйти из кризиса.

2) Полезно ответить себе на вопрос: «Как себе помочь в этой ситуации?» Какие у вас есть ресурсы, возможности? От кого получить поддержку? Как восполнить потраченную энергию? Что приносит вам удовольствие, к чему вы хотите стремиться, какой цели достичь? Ресурсом может выступать все, что для вас важно: общение, хобби, интересная новая работа, семья, увлечения, прогулки, спорт, музыка, вкусная еда. Пусть это будет что-то маленькое, но оно станет значимым сейчас. Цель тоже может быть небольшой: например, составить список вакансий взамен утраченной работы или узнать, есть ли возможность как-то избежать призыва, вернуть учебу, заняться другим каким-то делом.

3) Расставание – это тяжело, особенно когда оно отягощено изменой. Часто это вызывает в дальнейшем недоверие, закрытость, отчужденность. Но общение является для нас огромным ресурсом, чтобы пережить утрату близких отношений, можно взять недостающие чувства заботы, любви и принятия в другом месте, у других людей, у семьи, у близких. Хотя бы на самое тяжелое время. С кем вы можете поговорить о случившимся? Кто может вас выслушать и поддержать?

4) В этой связи очень хорошо, что вы написали свое обращение на наш сайт – это тоже форма попросить помощи и поддержки и отлично, что вы сумели найти этот вариант, что воспользовались этим шансом, что решились поискать иной выход, нежели суицид. И в дальнейшем вы можете обращаться к специалистам психологам, чтобы снизить воздействие травматичных событий, а главное, научиться выходить из подобных состояний быстрее и эффективнее.

Сколько требуется времени на восстановление после утраты – никто не может предсказать. Время нужно, но этот процесс не длится вечно. Постепенно вы сможете адаптироваться, придумать выходы из ситуации. Постепенно вы приобретете силы, чтобы справиться с трудностями, ведь пройдя через них сейчас, потом вы сможете преодолевать их намного быстрее, они уже не будут вызывать столь сильные эмоции, что сейчас. Потеряв столько всего за одни раз, не потеряйте еще и себя. Надеюсь, что мой ответ вам поможет хоть немного облегчить ваши страдания.

С уважением, Мария.