Вопросы
Я постоянно нахожусь в тревожном состоянии, буквально даже мышцы не всегда могу расслабить. Я постоянно о чём-то переживаю и чем больше я думаю тем сложнее мне становится. Я не могу сдерживать эмоции, постоянно плачу. Делать ничего не хочется вплоть до того что даже встать утром нужно ещё постараться. Иногда возникают нехорошие мысли, я понимаю что я бы так не сделала, но они меня отягощают. Как можно улучшить состояние?
Наташа, здравствуйте! К сожалению, в своем сообщении Вы не описываете ситуацию или события, которые вызывают у Вас такую сильную тревогу. Могу предположить, что Вы находитесь в таком состоянии довольно длительное время, т.к. на сегодняшний день даже мышцы не всегда получается расслабить, сложно сдерживать эмоции, Вы постоянно плачете.
Наташа, очень хорошо, что Вы решились обратиться за помощью и готовы прилагать усилия для улучшения своего состояния.
Тревога — это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. Как правило, выделяют два вида тревожных состояний:
- временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека. Причины обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.
- тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится. В данном случае, причинами могут быть изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.
Для того, чтобы снизить проявления тревоги самостоятельно, можно использовать техники саморегуляции. Например, регуляцию по дыханию.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Можно включить любую успокаивающую музыку: классическую, для медитации, звуки природы. Главное, чтобы Вам становилось спокойнее.
В случае, когда тревожное состояние сохраняется достаточно долго, тем более сопровождается физическими симптомами, то лучше всего обратиться за помощью к специалисту очно.
Наташа, дополнительно Вы можете обратиться на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние, причины его возникновения и возможные варианты его изменения.
Желаю Вам успехов в преодолении проблем и скорейших позитивных изменений в жизни.
С уважение, консультант службы.