Вопросы
Здравствуйте. С подросткового возраста меня преследуют суицидальные намерения (подробная проработка планов где, как и когда я это сделаю). На тот момент переводила подобные идеи на пубертатный период, но к концу школы ситуация обострилась: в один из дней самочувствие стало хуже, чем когда-либо прежде. Я шла по улице с желанием зайти в аптеку и купить необходимое количество парацетамола. Меня остановил звонок отца (не уверена можно ли считать это попыткой суицида, т.к. в тот день вернулась домой без препаратов). Подобная ситуация повторилась в один из дней,когда я закрывала рабочую смену. Не знаю, что именно мной двигало, но я позвонила маме и объяснила ситуацию. Она выслушала и, что для неё не характерно, поддержала меня, а также приняв к сведению моё желание обратиться за психологической помощью к специалисту. К сожалению и по сей день (прошёл год) никакой помощи я не получила. Надеялась, что сменив место обучения у меня получится выбраться из этой трясины, но никаких изменений не произошло. Сейчас я соверешенно не представляю как жить дальше и что нужно делать. Мне абсолютно всё опостылело, ничем не хочу заниматься, а когда пытаюсь найти что-то, то руки опускаются от неспособности претворить это в жизнь в силу собственной никчемности. У меня нет никаких сильных сторон, я всегда принимаю неправильные решения и ощущаю себя максимально ущербным созданием. Родители настаивают на получении хоть какого-то образования, не смотря на то что выбранная ими сфера абсолютно претит мне. С каждым днем мысли написать предсмертную записку и преступить к осуществлению задуманного становятся всё сильней. Назвать своё состояние депрессией язык не поворачивается, т.к. могу сама себя обслуживать и контактировать с обществом.
Здравствуйте, Екатерина! Слышу о вашем состоянии, вас периодически преследуют суицидальные мысли и намерения, чувствуете неудовлетворенность жизнью, опустошенность, отсутствие смысла жизни и невозможность выстраивания перспектив на будущее. К сожалению, «в кризисную яму» люди попадают в независимости от возраста, пола или социального статуса. Одним удается выкарабкаться, другие застревают. Могу предположить, что и вы стали пленницей какого-либо травматического(их) кризисного (ых) события (ий) в вашей жизни, которое тянется, вероятно, даже из детства и носит накопительный характер. Вы говорите, что у вас нет депрессии, однако затяжные стрессы, нерешенные проблемы в личной жизни или на работе, отсутствие поддержки и внимания к себе на протяжении длительного времени и многое другое может со временем привести к ней либо к другим расстройствам и заболеваниям. Обнаружить наличие у вас таковой тенденции возможно в ходе психотерапевтической работы со специалистом, клиническим психологом, обращение к которому я вам рекомендую. Однако попытаемся подготовиться к такой работе и определить первостепенные шаги.
В период кризиса мы теряем свои ресурсы, и чтобы не допустить истощения и не довести себя до критического состояния, необходимы контроль и забота о самом себе. Уделяйте как можно больше времени своему режиму отдыха, сна и приему пищи. Казалось бы элементарные действия, но именно они играют важную роль в сохранении физического и психического здоровья человека, особенно в условиях кризисных ситуаций. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.).
Вы сообщаете, что воспринимаете себя ущербным, никчемным человеком. Возможно в жизни, ваши стремления, ожидания, действия упирались в трудности, неудачи и разочарования. Или эту «никчемность» навязывали со стороны, в школе, в семье. Важно постепенно избавляться от этого ярлыка. Для того, чтобы почувствовать собственную значимость, удовлетворенность жизнью, самоэффективность рекомендуется постепенно, шаг за шагом возвращать себе ощущение свободы, самостоятельности, контроля над своей жизнью, занимаясь тем, что дает вам чувство значимости, уверенности и самоэффективности (занятие спортом, увлечения, планирование и т.д.). Вы пишете, что ничем не можете заниматься, но, вероятно, вы пока не готовы к большим переменам, нет на это ресурсов, ваш организм истощен. Если пока нет сил и мотивации идти в зал заниматься, начните с простых зарядок по утрам, затем к пробежкам, а уже потом, возможно, и походы в зал. Начните планировать свой день, включать в план мелкие, но достигаемые в реальном времени задачи. Это все важно, для того чтобы постепенно вернуть в вашу жизнь ощущения контроля, ответственности, продуктивности и как следствие самоэффективности и удовлетворенности.
В письме указываете, что дважды воплотить в реальность суицидальные намерения помешали родители. Возможно их поддержки и включенности в вашу жизнь, в ваши проблемы вам сейчас не хватает. Может просить у них этой поддержки мешает вам обиды или опасения быть непонятым. Однако замыкаться в себе в этой ситуации неконструктивно. Иногда близкие не замечают наших проблем, иногда не догадываемся, что они столь серьезные, мы живем в мире суеты и формальностей. Важно давать открытые сигналы и просить помощь и поддержку в той форме и количестве, в котором вы нуждаетесь, это ценно в вашем случае.
Екатерина, работу над вашей проблемной ситуацией предлагаю начать с этих простых рекомендаций. Мы с вами понимаем, что это не полноценное решение вашей ситуации, определить глубинные причины вашей проблемы и наметить пути ее решения в ходе одноразового обмена информацией не представляется возможным, поэтому рекомендация обратиться к специалистам за очной помощью остается актуальной.
Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Верю в вас!
С уважением,
консультант службы