Здравствуйте, Елена! Слышу, что вы находитесь в подавленном состоянии. Вы чувствуете опустошенность, отсутствие сил и мотивации что-либо делать, работать. Эмоциональный фон нарушен, склонны к самокритике и чувстве вины, и вероятно, к постоянному ожиданию неудач, страданий и проблем в семье/на работе.

Причинами такого состояния могли послужить затяжные стрессы, нерешенные проблемы в личной жизни или на работе, отсутствие поддержки и внимания к себе на протяжении длительного времени и др. Елена подобные состояния нередко приводят к депрессивным состояниям, к психосоматическим заболеваниям, поэтому чем ответственнее отнесетесь к своему состоянию, тем лучше для вас. С чего стоит начать:

1. с «регуляции эмоций» - старайтесь не держать в себе неактивные переживания, которые у вас возникают. Разрешите себе плакать, истерить, агрессировать в тех ситуациях, где возникает такая потребность, это абсолютно нормально и естественно для организма так же, как есть и спать;

2. с «принятия поддержки со стороны» - не стоит замыкаться в себе в этой ситуации. Поделитесь с близкими людьми своими переживаниями и опасениями. Иногда нам кажется, что нас никто не понимает и не поддерживает, однако это не так, всегда найдется тот, кто выслушает и разделит боль, обычно это те люди, кому вы небезразличны, подумайте, кто это может быть?;

3. с «заботы о себе» - уделяйте как можно больше времени своему режиму отдыха, сна и приему пищи. Казалось бы элементарные действия, но именно они играют важную роль в сохранении физического и психического здоровья человека, особенно в условиях кризисных ситуаций. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.);

4. с «наращивания психологических ресурсов» - они есть у вас сейчас и может стать больше, если приложить усилия. Актуализируйте свои ресурсы, те, что помогают вам справляться со сложностями (семья, цели в жизни, религия, увлечения и многое другое). Попытайтесь чаще находиться в ресурсном состоянии, это придаст вам сил в условиях кризиса. Занимайтесь самопознанием, изучайте себя, свои эмоции, это поможет в будущем больше понимать себя, свои действия и лучше разбираться в сложных нестандартных ситуациях;

5. с «избавления от чувства вины» - старайтесь в ситуациях, когда вы приписываете себе вину за какие-либо обстоятельства, отстраняться и анализировать ситуации с позиции вашей конкретной ответственности, на что вы влияете и что зависит от вас. Разделять ответственность с теми, кто должен нести ее наряду с вами (коллеги, начальник, супруг, родители и т.д.);

6. с «планирования» - наша жизнь кажется нам бесцельной и малоэффективной, когда мы перестаем концентрироваться на маленьких вещах, из которых она состоит. Утреннее пробуждение, зарядка, завтрак, работа, учеба, прогулка, прослушивание музыки и пр., может показаться с одной стороны каждодневными рутинами, а с другой стороны могут выступить в качестве полноценного плана на день. Записывайте их в свой ежедневник, каждый раз просматривайте, все ли идет планово, ставьте + напротив выполненных задач. Постепенно добавляйте к ним другие задачи, четкие, ясные, реально достигаемые в короткие сроки. Это все поможет постепенно вернуть в вашу жизнь ощущения контроля, ответственности, продуктивности и как следствие самоэффективности и удовлетворенности.

Елена, это лишь первостепенные шаги, с которых необходимо начать работу над вашей проблемной ситуацией. Рекомендую вам также обратиться к квалифицированному специалисту психологу для очной работы, так как личная терапия более эффективно позволит вам понять глубинные причины вашего состояния и наметит пути разрешения проблемы. Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Верю в вас!

С уважением,

консультант службы