Здравствуйте, Маша. Вы пишете о резком изменении настроения, состояние "все хорошо" может  без особых причин смениться на "я устала". Если нет никаких внешних причин грустить и плакать, то, скорее всего, имеют место внутренние причины, например негативные мысли. Возможно, вы не замечаете свои грустные мысли, и как погружаетесь в размышления о них. Лишь когда настроение изменилось, когда начинаете плакать, их уже трудно не заметить. И это мысли: "У меня уже нет сил, я устала". И эти мысли, как сигнал о том, чтобы начать задумываться, как себе дать ресурс для восстановления от усталости. Ресурсом может быть увлечение, приятное общение, хобби, сон, танцы и пр. Но кроме усталости, как я поняла, вам свойственно осуждать себя, думая о том, что опять испортила себе день. Осуждение - это гнев в свой адрес. Как вы думаете, этот гнев придает вам сил или наоборот, истощает вас? Рассуждали ли вы о том, что в гневе много энергии, и ее можно использовать на благо, например, взять и потанцевать, выпустить этот гнев в движении или сделать дела, которые давно откладывали? 

Маша, есть фраза: "Как думаем, так и живем, где мысли, там и энергия". Учитесь замечать свои негативные мысли, поскольку под любой мыслью лежат чувства. Чувства, которые человек подавляет, они любым способом будут проявляться. Если мы их не замечаем - это не значит, что их нет. Рекомендую вам для изучения книгу Гейл Двоскин "Метод Седоны", она поможет вам быть в контакте со своими чувствами. 

С уважением, Ирина.