Здравствуйте, Нина! Очень важно, что Вы ищете возможность понять себя, найти способы чувствовать себя комфортно и ощутить гармонию с собой и Вашим партнером.

Иногда бывает так, что наши партнеры, их реакции будто «указывают» нам (чаще всего неосознанно) на то, что волнует нас самих. Вы можете анализировать свои реакции на различные ситуации в отношениях, принимать это к сведению. В частности, Вы озвучиваете, что Вам «необходимо подтверждение того, что я любима и нужна», что у Вас «присутствует дикий страх оказаться брошенной». Ценно и важно, что Вы обращаете на это внимание. Чтобы чувствовать себя лучше, легче переживать тревогу, важно понимать глубокие причины. К сожалению, по обращению неизвестно, с чем именно это может быть связано; вероятно, Ваша тревожность может быть уже Вашей сформировавшейся личностной чертой, которая таким образом влияет и на Ваши отношения.

Хотелось бы также подчеркнуть, что здесь важны именно Ваши собственные стремления, желание помочь себе. Контролировать действия партнера мы не можем. Но Вы можете обсудить с ним, как вы совместно хотели бы выстраивать ваше взаимодействие, комфортно ли вам в этих отношениях, вы можете договариваться, находить общий язык. Задайте себе вопрос: каких именно отношений Вы хотите? Какой человек должен быть рядом с Вами? Если Вы чувствуете, что вам трудно обсуждать это, с этим Вам может помочь семейный психолог.

Также, чтобы отвлечь себя от тревожных мыслей, попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь Вы всегда есть у себя. Постарайтесь обеспечить себе комфорт и уют. Вспомните об увлечении, которое может хотя бы немного нормализовать ваше состояние, направьте фокус внимания и на себя тоже, свои интересы и желания. Обратите внимание на себя, свою значимость, на удовлетворение своих потребностей, желаний. Спросите себя, чем бы Вам хотелось заняться, как Вы можете позаботиться о себе. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись. Например, это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). Попробуйте составить небольшой план из простых дел на день: включите в него хотя бы 2-3 действия, которые Вам не тяжело выполнить. Запишите этот список на небольшом листе бумаги и повесьте на видное место (например, холодильник). Не надо себя переутруждать, составляйте план так, чтобы Вы объективно, исходя из своего текущего состояния, смогли его выполнить. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы увлекло. В такой деятельности переживать тревогу становится проще.

Чтобы полностью во всем разобраться и постепенно начать выходить из описанного эмоционального состояния, рекомендую также обратиться за очной помощью к психотерапевту. Необходимо более подробно обсудить Ваше состояние в диалоге со специалистом; возможно, за этим состоянием кроются глубокие проблемы (возможно, в отношениях с родителями). Дополнительно Вы можете обратиться в Личный кабинет на этом же сайте, где Вы можете подробнее описать, как Вы справляетесь со своим состоянием, а также подробнее рассказать о себе.

Желаю Вам обрести внутреннюю гармонию с собой и близкими. С уважением, консультант службы.