Здравствуйте, Паша!

Как жаль, что сейчас в вашей жизни нет человека, который бы поддержал вас в этой нелегкой ситуации. Особенно жаль, что вас жжет изнутри чувство ненужности, бесполезности для самых дорогих людей в вашей жизни. Такое сильное чувство, которое съедает вас, заставляет думать о худшем, пугает вас, выжимает все силы. Отношение со стороны близких, которое вы описываете, также только усугубляет ваши страдания. Тяжело слышать от родных оскорбления, крики, требования и больше ничего. Можно сказать, что это не только сродни токсичности, но и психологическому насилию. Это большое давление, которое, конечно же, сложно переносить. Отсюда и тревоги, и панические атаки, и некоторая инфантильность, ведь в голове засела едва уловимая мысль, что если уж близкие относятся к вам так, то и другие люди могут вам также вредить.

Я не думаю, что вы пустое место. Ведь из пустого места ничего нельзя получить, а от вас требуют очень многого, будто вы сундук с сокровищами. К тому, что не нужно никому претензии не предъявляют. В первую очередь я бы рекомендовала вам попытаться донести до близких, что их слова очень ранят вас. Для этого можно использовать технику «Я-высказывание», подкрепленное выражением чувств и потребностей. Например: «То, как ты выражаешь свои претензии и недовольство мной, делает мне больно. Я понимаю, что ты, возможно, хочешь как лучше, но я бы хотел, чтобы ты постарался (постаралась) быть со мной мягче. Мне, как и всем людям, нужна поддержка и я буду благодарен тебе, если ты мне эту поддержку окажешь». 1) Важно заметить, что не человек ранит вас, а его слова; 2) Важно доносить о своих чувствах и если вас расстраивает то, что вам говорят – скажите об этом; 3) Важно сообщать о своих желаниях. Высказываться подобным образом – навык, который приобретается не сразу, его нужно отработать. Но он способен принести свои плоды после тренировок. Стоит также отметить, что и результат может не появиться сразу. Это нормально и опять же, чем больше пробуете, тем лучше получается, тем больше вероятность, что вас, наконец, услышат.

Во-вторых, важной темой вашего обращения я считаю и вопрос о панических атаках. С ними можно бороться. Я рекомендую вам почитать статью на нашем сайте в разделе Статьи, где содержится подробная информация о панических атаках и способах совладания с ними.

Еще хотелось бы отметить важность получения более длительной психологической помощи. Уже сейчас вы можете делать маленькие шаги к тому, чтобы начать чувствовать себя важным – путем донесения своих чувств других людям, - а помощь специалиста поддержит вас в нелегкой борьбе за улучшение ситуации в вашей жизни. Если вы пока не готовы обратиться за помощью к специалисту, то постарайтесь найти человека в вашем окружении (на работе, у друзей, у знакомых), который бы смог хоть немного вас понять и сопереживать вам.

Надеюсь, что вам удастся почувствовать себя важным. Ведь вы этого заслуживаете.

С уважением, Мария.