Здравствуйте, Дарья!

Разрешите выразить Вам соболезнования по случаю утраты папы. Смерть близкого человека - это невосполнимая потеря, с которой тяжело примириться. К сожалению, к этому испытанию у Вас еще добавились насильственная смерть домашнего любимца и разрыв отношений с близким человеком. Каждое из этих событий само по себе эмоционально тяжелое, а случившись друг за другом, они усиливают душевную боль и делают жизнь невыносимой. Позвольте мне еще раз выразить сочувствие Вам по поводу всех произошедших событий.

Дарья, Ваше состояние - естественно для переживания утраты, и сила чувств, эмоций, внутренней боли - это отражение значимости ушедшего, наших чувств к нему. Со временем интенсивность переживаний немного снизится, и будет легче принять и выдержать то, что произошло. Дарья, часто говорят, что переживания, разделенные с кем-то, становятся легче. Есть ли у Вас возможность делиться с кем-либо своими эмоциями? Позвонить, например, если вдруг накатила боль? Это могут быть близкие или друзья. Кроме того, таким "помощником" может стать и специалист-психолог (очно или онлайн). Также в любом регионе есть телефоны доверия, работающие круглосуточно и бесплатно, поэтому если Вы чувствуете, что не справляетесь с переживаниями, то обязательно звоните туда. Дарья, сейчас важно, по возможности, не оставаться один на один со своим горем и со своими чувствами. Если Вы понимаете, что Вам плохо не только душевно, но и физически (появились нарушения сна, трудно держать эмоции под контролем, возникают длительные периоды апатии), то можно обратиться на прием к психотерапевту, который не только окажет психологическую помощь, но и при необходимости выпишет медикаментозное лечение.

Панические атаки тоже могут быть следствием Ваших переживаний сейчас. В момент их возникновения можно использовать дыхательные техники, приемы переключения внимания (подробнее можно прочитать в статье на нашем сайте "Что такое паническая атака и как ее преодолеть" https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet). Если самостоятельно справиться с ними не получается, то лучше обратиться за консультацией к психотерапевту.

Дарья, сил Вам.

С уважением, Екатерина Р.