Здравствуйте. Вас беспокоит, что Вы испытываете страх при установлении контакта с людьми, стараетесь избегать больших компаний и из-за этого боитесь ходить в школу.

Это ценно, что, не смотря на трудности в общении, нашли в себе силы и написали на наш сайт.

Иногда испытывать страх перед знакомством с людьми это совершенно нормально. Чаще всего тревогу вызывают непривычные ситуации, нахождение в центре внимания или оценка другими людьми (сдача экзамена, чтение доклада). Тревожность встречается примерно у каждого десятого человека, но не все, кого эта проблема касается, боятся одного и того же. Одних страшит любое общение, кто-то опасается публичных выступлений, а для других представляют проблему только некоторые ситуации, такие как общение с противоположным полом. Но если этот страх приобретает устойчивый характер в этом необходимо разобраться. Это состояние, которое вызывается и физиологическими (состояние организма, дефицит витаминов и минералов, гормональные изменения), и психологическими причинами. Поэтому Вам стоит поделиться вашими переживаниями с родителями, так как для преодоления текущего состояния Вам может понадобиться помощь не только психолога, но и врача (терапевта, невролога, психотерапевта).

Очень важно при работе со страхом учиться ему противостоять. Это бывает непросто, поэтому существуют упражнения, позволяющие снизить уровень тревоги. Отлично работают в этих случаях дыхательные техники. Я хочу Вам предложить выполнить технику - «Квадратное дыхание». Делайте вдох на четыре счета, задерживайте дыхание на четыре счета, выдыхайте на четыре счета и опять задерживайте его на четыре счета (можете повторить 3-4 раза до ощущения контроля над своим страхом). Если задержки дыхания вызывают дискомфорт, нужно сделать их минимальными, вначале можно отказаться от задержки дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и Вам станет легче.

Помните, что эффективное средство против социальной тревожности — встреча с пугающими ситуациями. Избегание приносит облегчение в краткосрочной перспективе, однако мешает получению нужного опыта. Для того чтобы научиться строить взаимоотношение с людьми, можно начать с поиска для себя комфортного варианта общения, например на специализированных форумах и чатах, где люди знакомятся, беседуют, обмениваются переживаниями и собственным опытом, Вы сможете получить поддержку общаюсь с людьми. После того как вам удастся усвоить навык такого общения можно будет постепенно переходить к реальному общению с людьми. А главное нужно понять, что чем больше Вы будете контактировать с людьми, тем легче Вам будет это даваться с каждым последующим разом.

Искренне желаю Вам успехов в разрешении Вашей ситуации. С уважением, консультант службы.