Ярослав, здравствуйте!

Вас беспокоят навязчивые мысли о Вашем будущем, о мнении окружающих, о Вашем самочувствии. Их становится так много, что не получается зафиксировать себя на чем-то конкретном. Вы чувствуете постоянную усталость, потому что этот «хаос» из мыслей выматывает Вас. Внешне Вы стараетесь выглядеть хорошо, не подаете виду, что Вам тяжело, грустно. Однако в последнее время состояние усугубилось, и Вы решили обратиться за помощью к психологу, однако испытываете сомнения по поводу того, что сможете объяснить ему свою проблему и рассказать о своих переживаниях.

Ярослав, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы остались один на один со своими переживаниями и тревожными мыслями. Вы устали от этого состояния настолько, что в голову лезут тяжелые мысли. Хочется отметить, что, когда человек остается один на один со своими проблемами, ситуация может казаться ему безвыходной. Попытки найти решение заканчиваются неудачей, что сильно выматывает. Ценно, что несмотря на это Вы нашли в себе силы и обратились за помощью. Потому что любое Ваше переживание нуждается во внимании.

Мне хочется обратиться к состоянию, когда Вас одолевает сразу очень много разных мыслей, когда не получается сконцентрироваться на чем-то конкретном и зачастую даже понять, в чем проблема. Такое состояние может, действительно, сильно истощать наши внутренние ресурсы, в результате чего человек чувствует себя уставшим, хотя физически не включался в какую-либо деятельность.

Когда Вы чувствуете, что мыслей так много, когда не получается сконцентрироваться на чем-то одном попробуйте использовать следующие письменные техники:

1. Свободное письмо. В этом случае Вам нужно взять ручку, бумагу и выделить 15 минут. Найдите место, в котором Вас не будут отвлекать, и Вы сможете писать на бумаге. Как только будете готовы засеките таймер на 10 или 15 минут. И просто непрерывно пишите все, что приходит в голову. Транслируйте каждую мысль, которая появляется у Вас в голове, на бумагу. Не обращайте внимание на запятые или орфографические ошибки. Пишите – как думаете, без сложных речевых оборотов и литературного слога. Как правило первые пять минут Вы просто будете выливать на бумагу мысли, которые навязчиво вертятся в голове. После пяти минут становится уже сложнее. Главное не останавливаться. Если почувствовали, что не знаете, что писать – так и пишите «Я не знаю, что мне писать, потому что в голове не осталось никаких мыслей…». К концу времени из бессвязных и запутанных мыслей получится выделить главную тему, а может быть даже найти некоторые варианты для решения волнующей проблемы. После того, как время выйдет Вы можете либо сохранить этот листок, либо выкинуть, Вы сами решаете, что с ним делать.

2. Ведение дневника. Используйте тетрадь или блокнот для записи своих переживаний или мыслей. Он не только поможет фиксировать на бумаге то, что не получается выразить, но и позволит поработать с этим в дальнейшем. Выписывая свои мысли – Вы вербализируете их, делаете осязаемыми и заметными. В ведении дневника нет каких-либо правил. Вы можете делать записи каждый день или, когда почувствуете в этом необходимость.

Идея о том, чтобы выразить накопившиеся в голове мысли, может помочь снизить тот «хаос», а также сконцентрироваться на чем-то конкретном.

В Вашем обращении, я обратила внимание на слова о недовольстве собой, о тревоге за будущее (кем стать и чем заниматься). Возможно, Вы сейчас проходите непростой период, который и вызывает много тревожных мыслей. Поэтому хочется обратить внимание на Ваши ресурсы. Поддержкой для Вас могут стать близкие друзья, люди которым Вы доверяете и которым сможете открыться. Иногда кажется, будто никто не способен Вас понять, однако окружающие могут просто не догадываться о глубине Ваших переживаний. К тому же, когда человек чувствует поддержку со стороны, может обратиться за помощью или просто выговориться другому – он может взглянуть на проблемную ситуацию со стороны или даже найти вариант для ее решения.

Вам предстоит очная консультация с психологом и это очень ценно. Вы нашли в себе силы, сделали шаг на пути к решению проблемы. Однако я обратила внимание на Ваши опасения, связанные с этим. Многие опасаются, что психолог «вытащит» из них нечто темное и страшное. Еще один распространенный страх — оказаться виноватым в собственных проблемах. Кажется, что терапевт оценит твою жизнь и расскажет, что в ней было не так, какие ошибки ты допустил. На самом деле психолог не оценивает, не осуждает и не имеет права вытягивать из клиентов темные факты биографии. Вы можете не отвечать на болезненные или кажущиеся неуместными вопросы. Специалист также обязан заботиться о вашем состоянии во время консультаций, создавая эмоционально безопасное пространство. Один из основных принципов работы психолога — конфиденциальность. Это значит, что он не только не имеет права раскрывать содержание ваших с ним бесед кому бы то ни было, но и не может подтверждать или опровергать сам факт того, что вы к нему обратились.

Ярослав, не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.