Здравствуйте.

К сожалению, вы задаете вопрос, но ничего не сообщаете о своих жизненных обстоятельствах, поэтому ответ для вас возможен лишь в общих чертах.

Если причины тревоги и страха от вас не зависят, то не нужно тратить силы понапрасну.

Задайте себе три вопроса:

- Что я могу контролировать в сложившейся ситуации, а что не могу?

- Чем я могу управлять, а чем не могу?

- Что я могу спрогнозировать, а что не могу?

Вы поймете, что в вашей власти очень многое. На этом и стоит сконцентрироваться. Улучшайте свою жизнь, контролируйте, управляйте, прогнозируйте.

А если причина лежит вне сферы вашего влияния, то и тратить на нее свое драгоценное время не стоит. 

А самый лучший способ успокоиться в тревожащей вас ситуации —  это сделать несложные дыхательных упражнения. Например, очень простое дыхательное упражнение "Ровное дыхание",  выполнять его можно в любом месте и в любое время. Оно помогает успокоить центральную нервную систему, что, в свою очередь, усиливает внимание и уменьшает признаки тревоги и страха. Эта техника особенно полезна в моменты, когда вы чувствуете раздражение и гнев или ,если долго не можете заснуть. Делается оно так:

Вдохните через нос, сосчитав до четырех.

Задержите дыхание.

Выдохните через нос, также сосчитав до четырех.

Если вы едва сдерживаете гнев, можете выдыхать через рот.

Когда вы привыкнете считать до четырех, начинайте увеличивать счет во время вдоха и выдоха до шести, а потом до восьми.

С уважением, Наталья.