Вопросы
Здравствуйте, у меня не хватает сил учиться и наверное желания жить. Я на 3 курсе, но чувствую себя слишком усталой не только из-за нагрузки, но и из-за экзаменов и предметов в целом. Я учусь хорошо, но постоянно переживаю из-за оценок, баллов и очень сильно устаю от этого. Фактически каждый вечер проходит со слезами или подавленным настроением. Мне не очень нравится учиться в моем университете. Мне кажется это не моё, однако моя мама напротив, хочет чтобы я доучилась здесь. Я понимаю, что уже слишком поздно переводиться и буду из принципа доучиваться до окончания 4-го курса. С мамой мы беседовали, но друг друга не поняли. Мне не слишком тяжело учиться, но я не могу учить то, что не люблю или в чем я незаинтерисована. Иногда бонусом добавляются не очень хорошие преподаватели, у которых словно одна цель - завалить тебя. В последние два года чаще стали навещать не совсем хорошие мысли. Мне сложно это писать сюда, но иногда мне кажется, что если я повешусь или утоплю себя в ванной, то обрету покой и проблемы покинут меня. Я чувствую, что очень запуталась, я не знаю кем хочу стать, я не вижу свое будущее. Я не хочу убегать от проблем, но я устала. Пропало всякое желание общаться с родственниками, звонить и писать им. Хочется просто уснуть и не проснуться.
Аля, здравствуйте! В последнее время вы не чувствуете в себе жизненных сил, нет настроения, сил и мотивации дальше учиться. Вы учитесь в университете, однако вам он не очень нравится, у вас создается ощущение, что это не ваше. Вы приняли решение из принципа закончить 4 курс, чтобы не переводиться на другую специальность. На самом деле такое состояние это закономерно для данной ситуации, т.к. очень сложно заниматься тем, что вам не нравится, что не приносит удовольствия. Учитывая сколько сил Вы в это вкладываете, организм естественным образом начинает реагировать, всеми силами даёт Вам понять, что долго в таком темпе он не справится. Всему есть предел, силы и ресурсы организма, даже молодого, не безграничны.
Состояние, в котором Вы находитесь можно описать как «эмоциональное выгорание». Это состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса. По сути, Ваш организм бьет тревогу, сообщает, что в жизни что-то идет не так. Не стоит стараться срочно ликвидировать признаки выгорания, только чтобы продолжать работать в том же ритме. Наоборот, это сигнальная система, которая говорит о необходимости изменений. Эмоциональное выгорание сильно отличается от обычной физической усталости и одной из его причин может быть личностный кризис.
Таким образом, для того, чтобы самостоятельно преодолеть это состояние можно попробовать:
1. Найти причины личностного кризиса: понять, что именно в нынешней ситуации невозможно терпеть. Если негативные факторы превышают отдачу и удовлетворение от Вашей деятельности, стоит подумать об изменениях в графике, количестве работы или непосредственной смене самой деятельности;
2. Установить границы: между рабочим и свободным временем и пространством (четко разграничить время для работы и отдыха, уделить больше времени своему состоянию), между навязанными и вашими личными целями (обращать внимание на то, что нужно именно вам, а не кому-то другому, не является показателем успеха и нравственной ценности с внешней стороны); между возможным и невыполнимым;
3. Больше проявлять заботу о себе и своем организме: добавить физические нагрузки, увеличить время и качество сна, больше времени проводить с близкими людьми. Даже если это не решит основную причину эмоционального выгорания, это поможет испытывать меньше стресса и лучше справляться с нагрузкой.
Вы сильно вкладываетесь в деятельность, которая вам неинтересна. Поэтому, пока вы заставляете себя, ваше состояние будет оставаться сложноизменяемым. Понимаю, что вам может быть страшно резко изменять свою жизнь в данный момент. Однако вы можете просто взять паузу, например, в виде академического отпуска. Это поможет вам немного выдохнуть, прийти в себя, восстановиться, а после закончить университет.
Если Вы чувствуете, что самостоятельно становится сложно преодолеть то, что происходит, то логичным решением бы обратиться к специалисту. Это может быть посещение тренингов, индивидуальная или групповая работа с психологом или психотерапевтом. Специалист может помочь вам разобраться с причинами изменения конкретно вашего психоэмоционального состояния, проработать моменты, которые мешают вам самостоятельно справиться с проблемой. Также, работа может быть нацелена на распознавание собственных эмоций и умение адекватно их переживать, на выстраивание личных границ, умение отстаивать собственные интересы и вовремя говорить людям "нет", не испытывая при этом угрызений совести, на умение отличать первостепенные задачи от всех остальных, работу с детскими страхами и установками, которые часто неосознанно мешают во взрослой жизни и так далее. То есть, в зависимости от Вашей ситуации, помочь Вам сделать Вашу жизнь комфортнее.
Как только в вашей жизни появится что-то, что дает вам положительные эмоции, вам станет гораздо легче справляться со всеми невзгодами. Пожалуйста, старайтесь заботиться о себе. Позвольте себе делать что-то неидеально, «понизьте планку» для самой себя, сделайте ее реальной и комфортной для вас. Это поможет снизить уровень тревожности и стресса, и, соответственно, уменьшит степень проявления симптомов.
С наилучшими пожеланиями, консультант службы.