Здравствуйте, Михаил!

Вы пишете о "постоянном волнении" в общении. Тревожное состояние проявляется в неконтролируемом движении шеи.

Михаил, тремор головы - это клинический признак, который может указывать на различные заболевания. Поэтому первое, что необходимо предпринять, обратиться на консультацию к специалисту-медику.

Учитывая психогенную природу проблемы, можно предположить, что эффективной будет проработка данного вопроса с психологом (на очном консультировании), тренировка навыка общения.

В качестве самопомощи можно рекомендовать метод Джекобсона (могут быть противопоказания, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом).

Информация из ресурсов интернета: "Основан этот метод на особенностях работы нервной системы: в случаях избыточного напряжения и растяжения мышц она включает условный защитный механизм в виде их полного расслабления.

На сегодняшний день существует множество вариантов релаксации методом Джекобсона, но суть одна: максимальное напряжение мышцы приводит к ее полному расслаблению. Для начала зафиксируйте, какие группы мышц у вас напрягаются больше всего при стрессовой ситуации: именно их и нужно будет проработать в первую очередь. Со временем для более глубокого расслабления в работу можно вовлекать другие мышцы тела.

В классическом варианте упражнение предполагает три этапа:

напряжение определенной группы мышц;

ощущение этого напряжения, «прочувствование»;

расслабление.

Наша задача — научиться ощущать разницу между напряжением и расслаблением. И научиться получать от этого удовольствие.

Встаньте или сядьте и начните не спеша напрягать все мышцы рук (кисть, предплечье, плечо), считая от нуля до девяти и постепенно увеличивая напряжение. На счете «девять» напряжение должно быть максимально возможным. Почувствуйте, как сильно сжимаются все мышцы рук. На счет «десять» полностью расслабьтесь. Насладитесь моментом релаксации в течение 2-3 минут. То же самое можно проделать с мышцами ног, спины, груди и живота, а также с мышцами лица и шеи.

Последовательность в данном случае не так важна. Главное — понять принцип: чтобы расслабить мышцы, сначала их необходимо максимально напрячь. Схема проста: «Напряжение мышц — Расслабление мышц — Уменьшение эмоционального напряжения (стресс-реакции)».

В современных интерпретациях метода Джекобсона встречаются и варианты с одновременным напряжением всех групп мышц. При нем достигается максимальное мышечное напряжение всего тела, а значит, и расслабление (снижение активности нервной системы) становится более ощутимым". Но важно понимать, что методы самопомощи не должны исключать визита к специалисту, который сможет провести диагностику, выявить причины и дать рекомендации, которые позволят прийти к пониманию решения проблемы.

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга