Здравствуйте, Даша! Очень важно, что Вы написали на этот сайт: Вы просите о помощи. Вы уже продолжительное время находитесь в подавленном состоянии, которое тяжело выносить. По Вашему обращению сложно понять, что послужило причиной Вашего состояния, однако чувствуется, что сейчас Вы переживаете непростой период жизни. Очень хочется Вам напомнить, что при Вашей готовности к изменениям можно делать небольшие, но уверенные шаги по изменению обстоятельств своей жизни, и найти способ чувствовать себя лучше.

Но Ваше состояние вызывает беспокойство. Поэтому настоятельно рекомендую обратиться к грамотному специалисту (психотерапевт, психиатр), и желательно в очном формате. Это необходимо для того, чтобы выявить все проявления проблемы для более точного понимания ситуации. Стоит проверить все подозрения, и при необходимости своевременно и в полном объеме получить требуемую помощь. Также важно отметить, что консультация у специалиста анонимна, а также не обязательно заканчивается диагнозом, и можно получить рекомендации по некоторым тревожащим состояниям.

В этом состоянии Вам может быть трудно справляться в одиночку, поэтому очень важно, чтобы Вы были не одна, чтобы Вас поддерживали, чтобы Вы чувствовали опору. Важно, что Вы чувствуете это и смогли написать на наш сайт, обратились за помощью к психологу. Есть ли рядом с Вами те, кто мог бы помочь Вам сейчас (родственники, друзья, значимые люди в Вашей жизни)? Когда нам бывает тяжело, иногда мы можем автоматически закрываться от нашего ближайшего окружения, что также может «оставлять» нас наедине с переживаниями; может казаться, что мы остались с проблемой один на один. Поэтому не закрывайтесь от людей, готовых Вам помочь.

Сейчас также очень важно найти то, что даст Вам сил поддержать себя в этот непростой период. Подумайте, как Вы можете о себе позаботиться? Это может быть полноценный сон, минимальная физическая активность (например, это могут быть прогулки на свежем воздухе, небольшая зарядка), питание. Также попробуйте вспомнить, что Вас увлекало и давало положительные эмоции до этого трудного периода? Что могло бы Вас увлечь? Попробуйте снова вернуть в Вашу жизнь то, что Вам нравилось. Попробуйте учиться чувствовать и реализовывать свои желания. Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не удовлетворялись и, соответственно, могли отнимать много сил.

Попробуйте составить небольшой план на день: включите в него хотя бы 2-3 действия, которые Вам не тяжело выполнить. Запишите этот список на небольшом листе бумаги и повесьте на видное место (например, холодильник). Не надо себя переутруждать, составляйте план так, чтобы Вы объективно, исходя из своего текущего состояния, смогли его выполнить. Но при этом помните: в Ваших силах начать делать хоть что-то. Этими делами могут быть: уход за собой, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). Так, составляя себе план на грядущий день, постепенно, маленькими шажками, Вы сможете задумываться и о планах на ближайшее будущее.

Для консультации, комплексного курса и поддержки Вы можете обратиться к психиатру, а также психотерапевту по месту жительства (в лечебные учреждения, центры социальной помощи). Также Вы можете создать тему в Личном кабинете или позвонить на Горячую линию этой же службы: +7 (495) 989-50-50.

Искренне желаю Вам сил! С уважением, консультант службы.