Здравствуйте, Никита!

В своем обращении Вы написали об очень неприятной произошедшей с Вами ситуации, которая стала причиной возникновения у Вас суицидальных мыслей. «Вроде бы мелочь», но сил совладать со случившимся нет. Вы ощущаете себя одиноко, слабо, постоянно преследует страх и чувство вины за любой неверный шаг.

Я "слышу", Никита, что Вы нуждаетесь в помощи и поддержке. О чем также говорит и Ваше обращение на наш сайт.

Порой человеку, действительно, бывает непросто найти самостоятельно силы и ресурсы справиться с происходящими трудностями, найти пути решения внутриличностных и межличностных конфликтов, обрести вновь для себя ценность и смысл жизни. В этом, конечно, может помочь психолог. Но необходим формат диалога, в рамках которого специалист сможет получить больше информации о Вас и Вашей ситуации. Необходимо понимать, почему, несмотря на то, что произошедшее «вроде бы мелочь», у Вас возникают суицидальные мысли? Почему семья кажется Вам чужой? Почему не удается выстроить доверительные, теплые отношения с ними и заручиться их помощью и поддержкой? Хочется узнать подробнее об испытываемом страхе и чувстве вины за любой неверный шаг, которые, по Вашему мнению, являются признаками слабой личности: Как давно они возникли? Что послужило «спусковым крючком»? Чего именно Вы боитесь? Почему постоянно чувствуете себя виноватым? Насколько эти страхи и чувство вины рациональны? Вопросов немало. Получив ответы на них, можно будет дать более полный, глубокий и конструктивный ответ. Поэтому, не останавливайтесь. Вы обратились в нашу в службу - сделали первый шаг. Теперь найдите возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей разобраться в происходящем, рассмотреть возможные решения, наметить пути выхода из сложной ситуации, поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, прояснить свою ситуацию и найти ответы на волнующие вопросы. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Обратиться Вы можете, позвонив к нам в службу +7 (495) 989-50-50 или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Если Вы подросток, то по номеру 8-800-200-01-22. Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

Никита, в такой период Вы не должны быть один. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание как со стороны специалиста, так и со стороны близких, родных людей, друзей. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Да, изначально может казаться, что они не смогут понять, может присутствовать боязнь того, что не захотят и не смогут услышать и помочь. Но зачастую оказывается, что близкие и родные люди даже не догадываются о глубине наших переживаний. Поделитесь, Никита, с ними тем, что Вы сейчас чувствуете, «выплесните боль», проговорите свои страхи, попробуйте выстроить с ними диалог (в этом Вам может помочь техника "Я-высказывания", она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации). Возможно, вместе Вы найдете пути решения Ваших проблем, наполнитесь силой и энергией в ходе диалога. Не бойтесь этого шага и осуждений. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно было бы обратиться. Помощь и поддержка другого – ценный и сильный ресурс!

Также необходимо понимать, что чаще всего в основе суицидальных мыслей лежит чувство гнева, который может быть направлен в адрес кого-то или же на себя самого. Когда нет возможности выразить гнев в адрес кого-то, этот гнев подавляется, но никуда не исчезает. Он «сидит» внутри. Носитель этого чувства выбирает себя в качестве жертвы, на которую готов направить гнев. Суицидальные мысли являются отражением причинения себе вреда. Что делать? Признать наличие гнева и дать ему выход. Самый простой способ озвучить его экологичным способом тогда, когда он возникает. Используйте для этого также прием «Я-высказывания» (подробнее можно ознакомиться в интернете). Еще можно писать письма гнева обидчику или себе или имитировать борьбу, используя подушку для битья. В момент возникновения суицидальных мыслей, чтобы «здесь и сейчас» помочь себе, попробуйте использовать следующую технику. Нормализуйте свое психоэмоциональное состояние и мобилизуйте ресурсы организма, воспользовавшись дыхательной техникой «4-7-8». Вам необходимо сесть ровно. Сделать глубокий вдох, считая про себя медленно до 4 секунд, затем задержать дыхание, считая до 7 секунд, потом нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. И так повторить несколько раз. Но данная техника и любые другие не заменят помощи специалиста и поддержки родных людей. Поэтому обратитесь к ним как можно скорее.

И в заключение: в любой ситуации всегда старайтесь увидеть как «минусы», так и «плюсы». Увидеть, что у меня есть, что я могу, что мне хочется изменить, как я могу это изменить. Часто в тумане негативных эмоций мы начинаем оценивать реальность неадекватно: например, видим исключительно плохое. А Вы возьмите и попробуйте оценить свою ситуацию с разных точек зрения. Что Вы можете в ней изменить сейчас? Или же в своем отношении к ситуации? На что реально можете повлиять?

Помните, что в любой ситуации, даже если с самого начала она кажется безвыходной, можно найти решение. Главное - не поддаваться отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут разрушить жизнь.

С уважением, консультант службы.