Здравствуйте, Ирина!

Сейчас Вы переживаете сложный этап жизни, когда все привычное меняется, сменяется непривычным (учеба в вузе, изменение характера дружеских отношений). Это все требует очень много сил; и сейчас Вам может казаться, что Вы стали получать меньше поддержки близких. Как следствие, Вы истощены, Вам тяжело справляться с возникающими трудностями. Самоповреждающее поведение – это «внутренняя» агрессия, Ваш неосознанный способ снять напряжение. Хочется отметить, что Вы осознаете, что, то состояние, в котором Вы находитесь, Вам вредит, и пытаетесь его облегчить. Поэтому в этот момент хочется помочь Вам найти для себя другие способы изменения своего состояния.

Очень важно, что Вы обратились за помощью: это говорит о том, что Вы проявляете чуткость и внимательность по отношению к себе, задумались о своих истинных желаниях, стремитесь изменить свое состояние. Хочется поддержать Вас в этом стремлении: чтобы «найти свой путь», в Ваших силах взять на себя ответственность в развитии в себе чувствования самой себя; Вы можете научиться ориентироваться на свои чувства к себе. Помните: у Вас есть и Вы сами, Вы можете помочь себе. Вашими прямыми действиями могут воплощаться Ваши намерения.

Чувствуется, насколько сильно Вам сейчас тяжело переживать свое состояние. Оно тратит много сил, не остается желания и возможностей решать другие жизненные задачи. Поэтому очень важно найти то, что даст Вам сил справиться с ними. Подумайте, как Вы можете о себе позаботиться? Это может быть полноценный сон, минимальная физическая активность (например, это могут быть прогулки на свежем воздухе, небольшая зарядка), питание. Также попробуйте вспомнить, что вас увлекало и давало положительные эмоции до этого трудного периода?

В выборе того, чем Вы хотели бы заняться, важно чувствовать свои желания. Заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись и которые Вы, возможно, привыкли не замечать.

Попробуйте составить небольшой план на день: включите в него хотя бы 2-3 действия, которые Вам не тяжело выполнить. Запишите этот список на небольшом листе бумаги и повесьте на видное место (например, холодильник). Не надо себя переутруждать, составляйте план так, чтобы Вы объективно, исходя из своего текущего состояния, смогли его выполнить. Но при этом помните: в Ваших силах начать делать хоть что-то. Этими делами могут быть: уход за собой, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). Так, составляя себе план на грядущий день, постепенно, маленькими шажками, Вы сможете задумываться и о планах на ближайшее будущее.

Попробуйте вспомнить и вернуть в свою жизнь то, что приносило Вам удовольствие. Возможно, Вам вновь, по-новому откроется чувствование смысла в тех вещах, которые были для Вас важны, или откроются новые смыслы. Или после переосмысления для Вас откроется что-то новое, что Вы никогда не пробовали, но хотели бы попробовать. Через увлечения также можно найти друзей по интересам.

Да, это очень грустно и обидно, когда дружеское общение угасает, прекращается. Но важно не закрываться от людей, искать возможности встречаться с теми, с кем Вам было бы комфортно, искать таких людей. Это могут быть друзья, подруги или просто знакомые (с которыми можно общаться как лично, так и в интернете), с которыми будет возможно поговорить на отрешенные, легкие, ни к чему не обязывающие темы, или даже просто провести время вместе. Касаться проблемных или болезненных тем в этом случае необязательно – только если Вы уверены, что готовы поделиться откровенными переживаниями с конкретным человеком, который будет готов выслушать и принять Вас, не критикуя и не оценивая. Так, если Вы почувствуете, что не справляетесь самостоятельно, у Вас будет возможность обратиться за помощью к друзьям и близким, получить их поддержку.

Родители – очень важные люди в жизни каждого человека. Чувствуется, что Вы находитесь с ними в хороших отношениях, но по некоторым причинам Вам страшно признаться им в реальном положении дел. Попробуйте поговорить с ними о своем состоянии, расскажите все честно. Если не сообщать окружающим о своих реальных переживаниях и не показывать им этого, то они могут и не догадаться о том, что нам плохо, поскольку, увы, не умеют читать мысли. Не закрывайтесь от людей, готовых Вам помочь.

Возможно, есть что-то еще, что осталось незамеченным в данном обращении. Настоятельно рекомендую посетить психолога или психотерапевта очно. Если Вы чувствуете, что Ваше состояние требует дополнительного внимания, то стоит проверить все подозрения, и при необходимости своевременно и в полном объеме получить требуемую помощь. Это необходимо для того, чтобы выявить все проявления проблемы для более точного понимания ситуации, а также определить, что именно происходит с человеком и его психическими функциями. Хотелось бы заметить, что консультация у специалиста проходит анонимно и можно получить рекомендации по некоторым тревожащим Вас состояниям.

Получить помощь психолога и психотерапевта можно бесплатно: это могут быть специалисты в центрах социальной помощи и/или в лечебных учреждениях. Возможно, в Вашем вузе также есть психолог, который будет готов поддержать Вас в этот непростой период учебы и поможет обратиться к специалистам.

Дополнительно Вы можете создать тему в Личном кабинете, чтобы более подробно описать возникающие трудности, а также позвонить на телефоны горячей линии:

• Бесплатный телефон доверия для детей и подростков (8-800-2000-122);

• Горячая линия экстренной психологической помощи (+7 (495) 989-50-50);

Выражаю надежду, что при Вашем желании Вы сможете начать жить так, как хотели бы. Желаю Вам внутренней гармонии, а также сил в преодолении жизненных трудностей. С уважением, консультант службы.