Здравствуйте, Александр!

Вы не находите смысла в жизни: целей и планов нет. Сейчас Вы переживаете утрату родственника. Также пишете о том, что не получаете особой поддержки и помощи от матери. Чувствуете себя одиноко. И в связи с перечисленными ключевыми трудностями у Вас возникают суицидальные мысли.

Александр, "слышу", что Вы нуждаетесь в помощи и поддержке. О чем также говорит и Ваше обращение на наш сайт.

Порой в жизни человека появляются определенные обстоятельства, происходят ситуации и события, которые приносят «боль», угнетают, в связи с чем теряется надежда и вера во что-то хорошее. Человек начинает чувствовать себя одиноким, ненужным, обреченным. Кажется, что находится в безвыходном положении, что ничего уже не изменится. И единственное решение, которое он видит, это уход из жизни («простой выход закончить все очень быстро»). Из написанного Вами смею предположить, что данные негативные мысли - это способ избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, чувства одиночества. Возможно, «внутри» также накоплен эмоциональный негатив, который никак не найдет выхода.

И самое главное, самое первое, что Вы можете сделать для себя сейчас - понять, что в такой период Вы не должны быть один. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание. И близкие, родные люди, друзья – одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Озвучьте маме, что Вы как никогда нуждаетесь в ней, скажите об этом своим друзьям. Не бойтесь этого шага и осуждений. Да, изначально может казаться, что они не смогут понять, может присутствовать боязнь того, что не захотят и не смогут услышать и помочь. Но зачастую оказывается, что близкие и родные люди даже не догадываются о глубине наших переживаний. Поделитесь, Александр, с ними тем, что Вы сейчас чувствуете, «выплесните боль», проговорите свои страхи, попробуйте выстроить с ними диалог (в этом Вам может помочь техника "Я-высказывания", с которой подробнее можно ознакомиться в интернете, она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации). Возможно, вместе Вы найдете пути решения Ваших проблем, наполнитесь силой и энергией в ходе диалога. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку, особенно ребенок, подросток, который хочет быть уверен в том, что он в безопасности, его любят, он нужен, ему помогут, поддержат. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно обратиться. Будь это родители, ближайшие родственники, друзья.

Также найти силы и ресурсы справиться с происходящими трудностями в жизни, найти пути решения внутриличностных конфликтов может помочь специалист-психолог. Вы обратились в нашу в службу, сделали первый шаг. Важно на этом не останавливаться и побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей разобраться в происходящем, рассмотреть возможные решения, наметить пути выхода из сложной ситуации, поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, прояснить свою ситуацию и найти ответы на волнующие вопросы. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Обратиться Вы можете к психологу очного формата (например, к школьному психологу), а также позвонив к нам в службу +7 (495) 989-50-50 или на детский телефон доверия 8-800-2000-122. Если Вы не готовы делиться своими переживаниями вслух, то можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

Что касается вопроса о смысле жизни, Александр… Да, так случается, что человек может ощущать бессмысленность бытия в кризисные жизненные периоды, что может, в свою очередь, вызывать душевные страдания и приводить к возникновению негативных мыслей. И в такие моменты необходимо посмотреть на себя и на жизнь с разных ракурсов. Постараться услышать себя, понять свои чувства, желания, оценить свои силы, возможности, подумать, что Вы могли бы нового внести в свою жизнь, возможно, что-то кардинально поменять, даже то же самое отношение к каким-либо происходящим событиям. Принимая решения, действуя, Вы можете существенно изменить качество своего настоящего и будущего, улучшить собственное состояние.

И в заключение мне хочется осветить тему переживаемой Вами утраты. Александр, примите мои искренние соболезнования. Утрата - это всегда непросто. И, к сожалению, здесь не найти «волшебной пилюли», которая снимет боль. Важно время…дать себе время это принять и понять, что прошлая жизнь, как и человек, уже не вернутся. Но боль утихнет, эмоции улягутся, и останется светлая грусть и хорошие воспоминания. И чтобы помочь себе, поддержать на себя на этом пути, попробуйте следовать рекомендациям ниже:

1) Не держите чувства в себе. Не старайтесь быть удобным, тихим и беспроблемным. Пока эмоции переполняют, не пытайтесь удерживать их, не улыбайтесь через силу. Не избегайте разговоров о том, что произошло. Делитесь с близкими, с друзьями всем, чем хотите и считаете нужным делиться. Если Вам очень неловко изливать душу при других, уединитесь, поезжайте в укромное место (парк, лес и т.д.), туда, где никто не увидит, и дайте волю слезам. Вместе с ними Ваш организм покинет кортизол - гормон стресса, и наступит облегчение.

2) Попробуйте завести дневник. Описывайте там всё, что хотите. Свои воспоминания об ушедшем или свои настоящие чувства, Ваше видение будущего без него или же всё это сразу. Увидите со временем, такая практика даст Вам покой и порядок в мыслях, а значит и в эмоциях.

3) Напишите умершему письмо, пишите всё, что считаете нужным, в том числе и свою злость и горечь из-за того, что он Вас покинул. Да, это неконструктивно, но эти чувства есть, им нужно дать выход.

4) Есть такая техника: "Банки памяти". Возьмите две больших банки или вазы, важно, чтобы они были прозрачными. Пишите на бумажках все хорошие воспоминания, связанные с ушедшим и Вашей жизнью с ним, и кладите их в одну банку. На других листочках пишите все плохие воспоминания и негативные эмоции и кладите их во вторую банку. Со временем поток памяти ослабнет, и можно будет провести символическое избавление от негативных воспоминаний. Вы можете достать все плохие бумажки, скомкать и сжечь. А банку с хорошими воспоминаниями, наоборот, поставить на видное место, чтобы наглядно видеть, как много хорошего было и никуда не делось. Этот ритуал поможет Вам освободиться от эмоций, особенно если у Вас есть повторяющиеся негативные мысли, не дающие Вам покоя. И сконцентрироваться на том хорошем, что было и навсегда останется у Вас об ушедшем.

Также я хочу порекомендовать Вам к прочтению следующую статью: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. Можно читать частями. Информация может восприниматься болезненно, но она очень полезна.

И помните, Александр, что в любой ситуации, даже если с самого начала она кажется безвыходной, можно найти решение. Главное - не поддаваться отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут разрушить жизнь. И не забыть, что внутри и вокруг нас есть ценные ресурсы, которыми можно пользоваться - поддержка окружающих, внутренняя сила, стойкость, личностные качества и т.д.

С уважением, консультант службы.