Здравствуйте, Кристина!

В своем обращении Вы пишите, что срываетесь на детей своих сестер, после чего возникает чувство вины, ненависти и неприязни по отношению к себе. Что периодически повторяется и не поддается контролю.

Кристина, Ваша агрессия - это форма реагирования на физический и/или психологический дискомфорт. Это естественная реакция. Однако, она является показателем наличия определенного, возможно, уже накопившегося, эмоционального/физического напряжения, с которым нужно работать.

Вы не должны винить себя за то, что злитесь на детей. Если Ваши эмоции адекватны ситуации – это нормально. Однако, важно то, в какой форме Вы выражаете эти чувства, и что именно их вызывает.

Постарайтесь задать себе вопросы, которые помогут определить источник агрессии. Например: 1.Что я чувствовала в момент срыва? Злость? Ярость? Обиду? Бессилие? 2. Как эти чувства проявлялись на телесном уровне: мне хотелось топать, махать руками, сжать кулаки, участилось сердцебиение? 3. На что похожи эти чувства? В каких еще ситуациях в настоящем или в прошлом я столкнулась с подобной реакцией — у себя или у других людей? Причиной могли стать усталость, проблемы на работе\учебе или просто плохое самочувствие.

Осознать свои эмоции, которые приводят к срыву, и научиться проживать их более экологично (например, когда чувствуете прилив негативных эмоций, можете бить подушку, рвать листы бумаги и т.д.) - вот главная задача работы над собой. Также рекомендую изучить специальные методы психической саморегуляции, которые уменьшают степень эмоциональной напряжённости и мобилизируют ресурсы организма.

Если же Вам не удалось сдержаться, и агрессивная реакция состоялась, постарайтесь успокоить ребенка. Возьмите «паузу» и проанализируйте свои чувства. Постарайтесь понять, что именно вызывает агрессивный импульс. Попросите прощения у ребенка и объясните причину раздражения, проговорите ситуацию.

Искреннее примирение поможет Вам и ребенку успокоиться и вновь ощутить твердую почву под ногами. Это лучший способ объяснить, что случилось, и предотвратить неправильные выводы: например, дети часто считают, что во всем виноваты они, и думают, будто это они плохие. Поэтому начать нужно с извинений. Нет ничего страшного в том, чтобы извиниться перед ребенком: этим Вы не подорвете свой авторитет. Зато точно покажете правильный пример поведения на будущее и дадите детям повод проникнуться к Вам уважением.

Иногда самостоятельно разобраться с причинами и механизмом агрессивных срывов сложно. Многие стыдятся признаваться в том, что они испытывают агрессию, и боятся обратиться за помощью к психологу. Однако, психолог поможет проследить, как зарождается раздражение, как оно превращается в агрессию, и определить, как ситуации и бытовые мелочи вызывают агрессивные вспышки. В связи с чем рекомендую обратиться к специалисту в очной форме либо, если такой возможности нет, Вы можете написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете.

С уважением, консультант службы.