Вопросы
Здравствуйте! Впервые обращаюсь на данный сайт, не знаю, насколько это подходящая тема для обсуждения.
В последнее время (месяца 4), чувствую себя ужасно уставшей. Не хочется ничего делать. Есть желание закрыться в себе и не выходить ни с кем на связь. При этом у меня есть прекрасные друзья, с которыми я всегда любила проводить время. Но сейчас я словно не нахожу в себе никаких сил.
Сама по себе была всегда активисткой, участвую в мероприятиях, занимаюсь волонтёрством, путешествую (по сей день). Но сейчас мне приносит это меньше радости, что ли? Волонтёрство уже принимаю больше как за работу, которую надо выполнить. Да, мне нравится это в моменте, но устаю. Мне не хочется уже знакомиться с новыми людьми и проводить с ними время, хотя внутри всегда горел этот огонёк. Путешествия тоже стали утомлять. Когда последний раз была в поездке, думала, что отдохну, но устала ещё больше. И физически и морально.
Я перестала испытывать настоящее счастье и не знаю, как вернуть это чувство. Пробовала много разных вещей, походы в новые места, новые хобби, но всё имеет лишь короткий эффект и всё начинается с нуля. Буду благодарна за ответ.
Здравствуйте, Виктория.
Судя по описанию вашего состояния, можно предположить у вас определенное психоэмоциональное истощение. Активная трудовая деятельность, частое, продуктивное общение с людьми, все это требует затрат энергии, а если ее не хватает, то организм переходит на энергосберегающий режим существования. Каковы могут быть возможные причины подобной истощенности? На наше самочувствие, заряженность энергией могут влиять различные негативные факторы. Наличие сильных стрессов, а также, стресса хронического, нарушенный режим труда и отдыха( в частности, хронически плохое качество сна), осложнения после перенесенных инфекционных заболеваний, гормональные нарушения и т.д.. Также, можно предположить и определенное «выгорание» от переутомления на трудовой деятельности. Близко к этому и возможное наличие хронически неразрешенных психологических проблем вашей жизни. Все эти факторы в совокупности могут вызвать психоэмоциональное истощение, признаки которого, возможно, вы у себя, как раз и отмечаете.
Те мероприятия, которые вы предпринимали в качестве отдыха в этой ситуации мало подходят, потому что, предполагают значительную активность( путешествия, походы, новые хобби). У вас на это просто не хватает энергии.
Что с этим можно делать?
Для начала, стоит исключить медицинскую составляющую проблемы. Пройти комплексное обследование( терапевт, эндокринолог, невролог).
Дополнительные рекомендации, касающиеся общего восстановления ресурсности организма.
А) Один из серьезных факторов истощенности, часто является хронический недосып связанный с различными нарушениями сна. Сон это основной источник восстанавливающий нас, поэтому, уделите решению этого вопроса самое серьезное внимание. Когда человек по каким-то причинам не может соблюдать постоянный режим сна и/или у него прерванный сон, тогда у него есть нарушения в выработке гормона мелатонина. Этот гормон помогает в стрессовых ситуациях, отвечает за наш иммунитет, за качество жизни и многое другое. В качестве решения можно использовать снотворные препараты на растительной основе и препараты на основе мелатонина и конечно, соблюдение гигиены сна. Если, это ваша проблема, обязательно решите ее.
Б) Необходимый объем движений, полноценное питание. Наличие в жизни таких областей интересов, увлечений, погружение в которые, было бы хорошим "переключателем" с повседневных проблем, переживаний на источник позитивных впечатлений, состояний.
В) Освоение навыков эмоциональной саморегуляции( релаксация, антистрессовое дыхание, прослушивание специальных аудиозаписей с релаксирующим эффектом, контрастный душ и т.д
Виктория, дополнительно вы можете позвонить на телефон нашей службы и в разговоре с психологом обсудить свое состояние, психологическую составляющую вашей проблемы и получить ответы на волнующие вас вопросы.
С уважением, Вячеслав.