Вопросы
Хочу умереть, боюсь смерти. Хочу умереть потому что у меня нет друзей, меня в школе унижают а постоять за себя я не могу. Я всегда сижу у себя в комнате и просто лежу не о чём не думая, может мне побороть страх и просто умереть? Мне 12 лет и уже скоро будет 13. Что мне делать? Мне часто попадает из за плохой успеваемости.. где я могу отвлекаться от всего - телефон, только там я могу отвлечься и я не могу долго сидеть при включенном свете, даже немного, мне больше нравится в темноте с закрытыми шторами хотя раньше было всё наоборот, настроения совсем нет, уже год. У меня есть только мать, она с отцом в разводе и у неё есть парень что-ли.. и я слышу как они занимаются.. (когда ночью не сплю или встаю ночью) мне из за этого не хочется с ней общаться особенно с её парнем, у меня мать не особо понимающая меня, иногда кажется что она больше любит мою сестру а не одинаково меня и сестру, ненавижу весь этот мир. Меня мать окунала голову в воду чтобы я перестал плакать когда мне было лет 10-11, с ужасом это вспоминаю, звенеть в ушах начинает..
Здравствуйте, Владислав!
В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы хотите умереть, но боитесь этого. Негативные мысли стали посещать вас вследствие того, что у вас совсем нет друзей, вас унижают в школе, и вы не можете за себя постоять. На протяжении года у вас совсем нет настроения, вы часто отвлекаетесь на телефон, из-за чего у вас возникли проблемы с успеваемостью в школе. Следствием суицидальных мыслей также стала причина недопонимания внутри вашей семьи. Ваши родители в разводе, мама не уделяет вам должного внимания, и порой, вам кажется, что мама любит вашу сестру больше, чем вас. Вы запутались. Вы не понимаете, как вам быть и что нужно делать для того, чтобы начать радоваться и жить в гармонии.
Владислав, не могу представить, насколько вам сейчас тяжело. Вы находитесь в очень непростом состоянии, я вам очень сочувствую. Ваше обращение на наш сайт – это первый шаг к решению ваших проблем, значит, вы хотите и готовы бороться с ними.
Ситуация, возникшая у вас, действительно, непростая. Суицидальные мысли чаще всего являются следствием отсутствия внутренних сил, энергии, непонимания со стороны окружающих или трудных жизненных обстоятельств. Психика не находит в себе силы, чтобы действовать, и начинает включать режим самоуничтожения. Вы вините себя, не знаете, как решить эту ситуацию и начать жить счастливо.
Одно из лучших психологических упражнений, помогающих побороть суицидальные мысли, – представить завтрашний день без себя. Подключите всю фантазию и воображение. Вы умрете, настанет следующий день. Большинство ваших знакомых продолжат жить так же, как и живут, родственники будут переживать еще очень долгое время. При этом вас уже больше не будет, вы не сможете насладиться такими простыми мелочами, как любимый чай, не сможете посмотреть в окно утром на привычный пейзаж. В жизни родного города мало что изменится, но во всем этом уже не будет вашего участия. Что вы почувствуете в этот момент?
Составьте список всего того, что вам нравится в вашей жизни и приносит удовольствие. Иными словами – то, ради чего хочется жить. Будьте откровенны, и даже если лучшим в своей жизни вы считаете вкусную еду и интересный фильм, не стоит этого стесняться. Постарайтесь заполнить свои дни интересными событиями и яркими моментами. Знакомьтесь с новыми людьми, ходите на выставки и в кино, учитесь чему-то новому - и совсем скоро грустные мысли забудутся.
Отрегулируйте свой сон. Недостаток сна может способствовать депрессии и привести к увеличению суицидальных мыслей. Старайтесь регулировать свой сон, стремясь к восьми часам в сутки.
Займитесь физическими упражнениями. Исследования показывают, что физические упражнения могут быть столь же эффективны, как и антидепрессанты, когда речь заходит о лечении депрессии и тревоги. Попробуйте увеличить частоту сердечных сокращений на 20 минут в день, пять дней в неделю; научно доказано, что это поможет вам чувствовать себя лучше эмоционально. Даже просто прогулка по окрестностям может помочь вашему организму начать выделять эндорфины, которые уменьшают депрессию.
В данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего состояния как внешнего, так и внутреннего. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать это из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где есть бесплатные консультации психолога.
Так же я порекомендовала бы вам создать рубрику «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в режиме диалога вести беседу с нашим специалистом, где вы сможете получить поддержку, помощь и более полно и точно описать все ваши чувства.
Если вы поймёте, что больше не в силах пребывать в данном состоянии и вам нужна экстренная помощь, вы можете обратиться на горячую линию по номеру телефона +7(495)-989-50-50 (анонимно и круглосуточно), где специалисты выслушают вас и окажут вам психологическую поддержку.
Желаю вам успехов!
С уважением, консультант службы!