Здравствуйте, Лидия! Вам предстоит сдача экзаменов, однако Вы не можете найти силы и желание, чтобы начать готовиться к ним. У Вас нет понимания, чем Вы хотите заниматься в будущем и кем хотите быть. Вас беспокоит, что Вы часто срываетесь при попытках сбросить вес. А из-за плохого настроения у Вас возникают конфликты с окружающими, Вы буквально срываетесь на них. В голову приходят суицидальные мысли и желание причинить себе вред.

Лидия, из Вашего обращения у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно из-за всех переживаний, что Вы испытываете, раз возникают такие тяжелые мысли, которые Вы описали. Возможно, Вы растеряны и напряжены из-за предстоящих экзаменов и подготовки к ним. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что каждый из нас сталкивается с трудными периодами в жизни и очень важно, чтобы в этот момент был кто-то рядом, кто может оказать поддержку или даже просто выслушать то, что накопилось внутри. Ценно, что Вы чувствуете потребность обратиться за помощью и делаете первый шаг на пути решения проблемы.

Любые эмоции — внутренние ориентиры, которые помогают понять себя и мир сквозь призму наших потребностей, целей и ценностей. Именно эмоциональное переживание запускает процесс осознания того, чего мы хотим, к чему стремимся, что ценим. Как правило, все, что препятствует нашим потребностям, целям и противоречит ценностям, вызывает неприятные эмоции. И наоборот. Поэтому неприятные эмоции крайне важны — неслучайно они более разнообразны, чем приятные. Например, страх говорит: твоя потребность в безопасности сейчас не удовлетворена. То есть эмоции сигнализируют о том, что происходит с нами или с другими людьми (здесь помогает эмпатия). Иногда они лишь тихо подсказывают, а иногда очень громко дают о себе знать. Поэтому рекомендую обратить внимание на следующие факты:

• В следующий раз, когда почувствуете сильную эмоцию, попробуйте осознать и назвать ее. Осознание поможет понять какая потребность сейчас нуждается во внимании, что Вам хочется сейчас получить и тд. Например: Вы срываетесь на близких – подумайте какая именно ситуация/слово/действие вызывает у Вас раздражение? Почему? Отвечая на эти вопросы Вы начнете понимать причину и следствие, а дальше будет легче предпринять попытки по решению ситуации.

• Вы писали о порезах на руках, о разных тяжелых и неприятных мыслях и желаниях. Все это направлено на причинение вреда себе. Считаю необходимым найти экологичный способ для выражения своих переживаний, который позволит избежать агрессии по отношению к себе. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. И позволит посмотреть на свою проблему с другой стороны, возможно найти варианты ее решения. Конечно, может казаться, что никто не способен Вас понять. Но на самом деле, окружающие могут просто не догадываться о глубине Ваших переживаний. Попробуйте доверить свои переживания кому-то, разделить их с тем, кому Вы доверяете.

• Если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства могут найти выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен.

• В ситуации «здесь и сейчас» можете обратиться к приемам саморегуляции. Например, дыхательные техники (упражнение «Считаем дыхание», в котором во время вдоха про себя необходимо считать до 4, а во время выдоха – до 8) или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья, кисти + предплечья + плечи). Техники саморегуляции помогут снизить интенсивность текущих переживаний. Описание некоторых техник Вы можете найти в статье на нашем сайте - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Лидия, важно помнить, что в трудный период человеку кажется, будто его проблема нерешаемая. Потому что, когда человек не чувствует поддержки со стороны, не имеет возможности разделить с кем-то свою боль – ему тяжело найти выход из сложившейся ситуации. Не бойтесь обращаться за помощью если чувствуете в этом необходимость. Это касается не только каких-либо эмоциональных переживания и потребности «выговориться», но и вопросов, связанных с экзаменами и подготовкой к ним.

На сайте указан номер телефона доверия, который работает круглосуточно и является анонимным. Если Вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи здесь и сейчас, то можете позвонить по номеру и получить помощь от специалиста. Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.