Вопросы
Здравствуйте,я не знаб почему я чувствую в себе пустоту и грусть,я не могу сидеть на месте,вечная тревожность,ощущение что кто то говорить во мне,иногда это доволит до ПА.Я не могу общаться с кем то,особенно в реальности,в глазах других я выгляжу как маленький ребенок, или же клоун.Но я просто веду себя макс. весело,потому что хочу чтобы люди видели что я вполне жизнерадостный человек,в итоге всего этого меня ненавидят,но сделать со своим поведением я ничего не могу...
Здравствуйте, Злата!
В связи с пустотой внутри, грустью и тревожностью в Вашей жизни стали случаться панические атаки. Мне жаль, что Вам приходится проходить через это. Вы делаете правильный шаг обращаясь к нам в службу.
Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:
1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.
2. Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.
4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.
5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.
Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).
Также Вы пишите, что Вам сложно выстраивать отношение в «реале» и люди относятся к Вам как «к ребенку» из-за того, что ведете себя «максимально весело», но Вы хотите изменить это. Важно постепенно начать интегрировать себя настоящего в общение с другими людьми. Не делайте это сразу, чтобы у окружающих и у вас самой не было «шока». Следует говорить о своих настоящих интересах, точках зрениях и чувствах.
Фокусируйте внимание на других людях. Большую часть времени вы уделяете тому, как выглядите в глаза окружения, какое впечатление создаете. Отпустите эту тактику и выберете немного другую – искренне вовлекаться в общение с другими людьми, узнавать их, интересоваться ими.
Злата, также Вы можете создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.