Вопросы
Здравствуйте мне 42 года я страдаю паническими атаками уже больше года после сильного приступа который проявился в виде того что я не мог дышать носом длилось это часа 3-4 потом поликлиника невролог транквилизаторы антидепрессанты выписывали, но мне это не чего не помогло да и пить я не смог из было ещё хуже и ужаснее от них. Теперь я практический заперт и не могу не куда выходить далеко от дама больше 1 км как только я начинаю удалятся дальше от дома меня начинает трясти со всеми вытекающими, как результат не могу даже доехать до психбольницы ну а в поликлинике естественно ни какой помощи не получить, а психологи в интернете только и просят деньги причем не малые, и вот что делать в такой ситуации ? я не могу по сути нормально даже в магазин сходить или по другим делам работаю на удаленке, что делать в такой ситуации не знаю я стараюсь конечно сам преодолевать расстояния но не чего не получается. =(
Здравствуйте, Руслан!
Представляю, как Вам непросто жить с такой проблемой, которая ограничивает Вашу жизнь. Обычно панические атаки связаны со страхом смерти от самого приступа панической атаки. Но исследованиями подтверждено, что сам аффективный эпизод не угрожает жизни человеку. Дело в фобическом страхе человека. Исцелиться от панических атак можно. Для этого даже в домашних условиях Вы можете познакомиться с информацией о механизме запуска панической атаки – психологическое информирование уже даст Вам понимание того, что это не смертельно. Также оснастите себя резинкой на руку (можно иметь несколько резинок в запасе), для того, чтобы возвращать себе контроль над эмоциями при предвестниках панической атаки. Практикуйте навыки саморегуляции, с которыми можно познакомиться по ссылке: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii
Кроме того, хочу обратить Ваше внимание, Руслан, на то, что в лечении бывает недостаточно одного посещения врача. Для корректировки диагноза и программы лечения важно посещать врача с определённой частотой. Ведь только Вы сами можете дать обратную связь специалисту, как влияет на Вас тот или иной препарат. Если нет эффекта от лекарств – идите к врачу и просите подобрать другую дозировку или заменить другими лекарствами. Только Ваша активная позиция может приблизить исцеление.
Также мне показалось, что для Вас характерно использование одной привычной стратегии действий, даже если она неэффективна. И если ваши ожидания не оправдываются по этой стратегии – Вас посещает растерянность, доходящая до паники.
С этим тоже можно результативно работать. Расширяйте свой диапазон решений по разным вопросам, не только в теме панических атак. Начните с выбора не давно знакомых, а новых полезных привычек, например, проснувшись, дышите сначала носом, потом ртом, потом с закрытыми глазами. Если решили посетить врача - не нужно идти, езжайте на доступном Вам транспорте. Пробуйте новые решения: пробуйте новые продукты, исследуйте новые ароматы, подберите новые средства ухода за телом (мыло, шампунь, зубную пасту и др.) открывайте для себя новую музыку, и далее, как будете готовы – новый маршрут передвижения, новые достопримечательности, новые знакомства. Предлагаю Вам пробовать исследовать окружающую Вас жизнь, найти себе новое увлечение, сменить стиль жизни.
Обращаю внимание, что бесплатно психологическую помощь можно получить на доступном Вам телефоне доверия по месту жительства; также для мужчин открыта «негорячая линия» с 9 до 21 ч по московскому времени, телефон 8 800 707 54 65; в социальных центрах или в сообществах психологов по месту жительства также можно получать психологическую поддержку и помощь без оплаты.
Для того, чтобы преодолеть страх. Важно идти ему навстречу, разбираясь, какие именно навыки важно прокачать, чтобы однажды встретившись с ним просто не заметить его, и идти дальше той дорогой, которую Вы сами выбрали.
Желаю Вам веры в себя и скорейшего исцеления.
С уважением, консультант службы.