Здравствуйте, Кэри!

Вы задаетесь вопросом о том, как избавиться от появляющегося острого желания покончить жизнь самоубийством и как начать контролировать себя, перестать наносить себе вред, когда находитесь в таком состоянии.

Ценно, что Вы говорите об имеющейся проблеме, хотите и готовы ее решать. Первый шаг, начальный, стартовый Вы уже сделали - решили обратиться в нашу службу за помощью, то есть уже заняли активную позицию, которая необходима для позитивных изменений. И я полностью Вас в этом поддерживаю.

Кэри, в своем обращении Вы пишете: «Могу руку ножом полоснуть, и прочая классика». Подобные действия относятся к аутоагрессии и называются селфхармом или самоповреждением. Человек может прибегать к данному поведению и пытаться заглушить физической болью сильную эмоциональную боль, которую он чувствует и с которой не может справиться самостоятельно. Аутоагрессия - угрожающее жизни поведение, которое не является эффективным и действенным способом успокоения. Это необходимо понимать и осознавать и, конечно, с этим необходимо учиться справляться.

Далее мы с Вами рассмотрим, какими способами можно выражать свои переживания, избегая агрессии по отношению к себе. В ситуации «здесь и сейчас» справиться с ощущениями, побуждающими к самоповреждению, можно с помощью саморегуляции своего состояния. Одним из несложных в освоении методов саморегуляции является метод управления дыханием. Например, дыхательная техника «4-7-8». Необходимо во время вдоха считать про себя до 4, затем задержать дыхание на 7 секунд, потом медленно выдыхать ртом через сложенные в трубочку губы, считая в уме до 8. Данное упражнение можно повторять от 4 до 8 раз. Или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья). Техники саморегуляции помогут снизить остроту, интенсивность текущих переживаний. Подробное описание техник Вы можете найти в статье на нашем сайте https://83.mchs.gov.ru/deyatelnost/press-centr/novosti/3868502 .

Кэри, в такой жизненный период Вы не должны находиться одна. Подумайте, есть ли среди Ваших близких, друзей и знакомых люди, готовые Вас выслушать и поддержать, люди, которым Вы доверяете и с которыми готовы поделиться своими мыслями и чувствами. Поддержка, понимание и принятие со стороны может стать важным ресурсом в трудной ситуации. И позволит посмотреть на проблему с другой стороны, возможно, найти варианты ее решения. 

Если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства могут найти выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу.

Но данные техники, Кэри, не решает всю проблемную ситуацию, которая побуждает Вас к подобным стремлениям и суицидальным мыслям. Зачастую о суициде задумываются люди, которым самим трудно найти выход из ситуации, в которой они оказались, люди, которым не удается самостоятельно найти силы и ресурсы справиться с происходящими трудностями в жизни, найти пути решения внутриличностных конфликтов. К сожалению, Вы не раскрываете суть событий, повлиявших на Ваше состояние и на возникновение подобных негативных мыслей, что ограничивает меня в том, чтобы дать Вам более развернутый ответ на Ваше обращение. Поэтому в сложившихся обстоятельствах рекомендую обратиться к психотерапевту (врач, который имеет также возможность, по необходимости, назначить медикаментозную терапию для стабилизации эмоционального и физического состояния) /психологу очно, чтобы совместно с ним поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Если в ближайшее время не удаётся попасть к специалисту очно, то Вы можете обратиться на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50. При необходимости неотложной помощи обращайтесь в службу спасения по номеру 112.

Сил Вам, Кэри. Берегите себя. С уважением, консультант службы.