Здравствуйте, Леонид. В течение нескольких лет вы ощущаете апатию, сниженный фон настроения, подавленность, вялость, безразличие, неуверенность в себе, которая проявляется в зависимости от мнения окружающих, их одобрения, неодобрения и оценок, самобичевания. Все это пагубно влияет на ваше поведение (нервозность и раздражительность) и работоспособность. В результате чего происходит зацикливание на собственных чувствах и мыслях, разочарование, обиды, чувство вины. Анализируя их, вы еще больше углубляете свое состояние и происходит внутренний надлом. Вы не знаете, что вам делать, как исправить сложившуюся ситуацию.

Леонид, безусловно, описанное вами состояние очень тягостное и трудно переносится. Ведь очень многие люди не понаслышке знают, что такое подавленное состояние и насколько оно угнетает. И это естественная реакция нашего организма на ситуации или окружающее нас. Но несмотря на все это, вы молодец, что не опускаете руки,  не стесняетесь просить помощь. Со своей стороны очень хочу вас поддержать и по возможности постараться помочь. Чтобы выйти из этого состояния, первоначально предлагаю разобраться и понять, из-за чего оно возникло. Только устранив факторы, которые его вызывают, вы опять сможете радоваться жизни. Причинами данного состояния могут быть как физиологические (длительные инфекции, хронические болезни, перенапряжение или переутомление, острый или бытовой стресс, гормональные изменения и т.д.), так и психологические (нерешенные проблемы, несбывшиеся мечты, нерешенные конфликты, неприятные события в жизни, потеря близких, неудачи в важных делах, сильное волнение о предстоящем важном событии, ссора с близкими, страх и т.д.), а иногда они могут сочетаться. Поэтому найдите возможность обратиться за консультацией к терапевту, эндокринологу, невропатологу и учтите их рекомендации. Одновременно с этим, Леонид, постарайтесь начать работу над собой, а именно с анализа своих чувств, ощущений и переживаний. Возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит вам в голову. Продолжайте писать до тех пор, пока мысли не закончатся. Просто «выплесните» их на бумагу. Это поможет вам понять, какие именно проблемы вас беспокоят. А также, поразмышляйте, что придает вам сил и энергии, ощущение радости и удовольствия (или давало ранее, если сейчас кажется, что ничего). Не всегда это должна быть какая-то вдохновляющая идея, обретение смысла жизни и т.д. Таким образом, вы сможете определить занятия, которые вам нравятся, которые приносят вам удовольствие. Старайтесь достичь баланса труда и отдыха. Чаще гуляйте, вносите в жизнь разнообразие, меняйте обстановку, «выкраивайте» время, чтобы заниматься тем, что вы очень любите. Кроме этого, заведите дневник и возьмите за правило записывать в него все свои достижения и положительные моменты в жизни. Хвалите себя, подбадривайте добрыми словами, поощряйте себя даже за маленькие достижения, и старайтесь не винить себя во всех неудачах. Периодически перечитывая свои триумфы, вы будете возводить барьеры между страхами и реальностью. Вместе с тем, не бойтесь обращаться за помощью и предлагайте свою помощь. Старайтесь чаще встречаться с близкими и друзьями, проводить больше времени с ними. Постарайтесь сделать необходимые выводы и приступить к очередной попытке наладить свою жизнь. При этом, старайтесь никуда не спешить и не делать лишние движения, лучше грамотно распланируйте свое время. Избегать крайностей, поскольку в жизни есть много оттенков между черным и белым. Рассматривайте ситуацию с разных сторон, учитесь быть гибким и находить компромисс.

Леонид, к сожалению, выбранный вами формат работы - психологическая помощь «Вопрос психологу» не дает возможность более подробно разобраться с вашим запросом, поэтому посоветую вам обратиться за квалифицированной помощью в очном формате по месту жительства (психолог, клинический психолог). А в моменты, когда вы понимаете, что сложно справляться со своим эмоциональным состоянием и хочется поговорить и получить помощь и поддержку, можно позвонить на любой доступный вам телефон психологической помощи или на наш телефон доверия 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи). В диалоге с опытными специалистами вы сможете обсудить существующую проблему.

С уважением, консультант службы