Здравствуйте! Вас сильно беспокоят финансовые трудности, с которыми столкнулась Ваша семья. Беспокоят настолько, что у Вас появляются навязчивые мысли, что сейчас придут приставы и опишут имущество на съемной квартире. Сейчас денег хватает, чтобы обеспечивать только самое необходимое, но помимо еды и проживания, у Вас есть ребенок, который посещает детский сад, дополнительные занятия и тд. Вы не чувствуете помощи от мужа, не видите в нем опоры, и не знаете, как разобраться со сложившейся ситуацией.

Из Вашего обращения у меня сложилось впечатление, что Вы сильно устали от накопившихся финансовых проблем и обязательств. Такое ощущение, что Вы остались один на один со всеми проблемами и не видите возможных вариантов для их решения. Вам настолько больно от всего, что в голове даже возникают тяжелые мысли. Действительно, когда человек остается один на один со своей проблемой, ситуация может показаться ему безвыходной. Однако это не так. Просто у него нет сил посмотреть на нее под другим углом и увидеть другие возможности. Ценно, что несмотря на все, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к психологу.

Несомненно, тема финансов является базовой для формирования ощущения покоя, безопасности, уверенности в завтрашнем дне и стабильности. Именно поэтому, трудности с деньгами и долговые обязательства заставляют нас чувствовать дезориентацию, отсутствие стабильности и уверенности. Данная тема часто является причиной стресса, неврозов, что в дальнейшем мешает преодолеть данную ситуацию путем её логического осмысления и последующего составления четкого алгоритма её решения. Ведь конструктивный вариант решения проблем возможно реализовать только при чётком сознании и уверенности в собственных силах.

В первую очередь мне хочется обратить внимание на эмоциональную составляющую Вашего состояния, на Ваши переживания и чувства, которые возникают. Действительно, когда человек длительное время не может удовлетворить свои потребности – это начинает разрушать его. Накапливается усталость, фон настроения снижается, простые радости перестают приносить удовольствие, а жизнь становится в тягость. Если не обращать внимание на свое состояние, то вскоре усталость станет «хронической» и потребуется больше времени на нормализацию психоэмоционального состояния. Поэтому мне хочется сначала обратить Ваше внимание на собственное состояние.

Во-первых, в ситуации «здесь и сейчас», когда Вы испытываете влияние стресс-фактора (или, например, чувствуете повышенную тревогу из-за какой-либо ситуации), на помощь могут прийти методы саморегуляции. Как правило, люди пользуются ими неосознанно, не называя и не выделяя их. Это могут быть дыхательные техники. Например, концентрация внимания на вдохе и последующем выдохе. Или дыхание с использованием счета. Где нужно будет сделать глубокий вдох – задержать дыхание (считая про себя до двух) – сделать глубокий выдох – задержать дыхание (считая до трех). С каждыми последующим вдохом и выдохом количество секунд на задержку дыхания можно увеличивать. Нервно-мышечная релаксация, тоже может стать отличным вариантом для работы со стрессом. Ее суть заключается в последовательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Например, сжать ладони в кулаки, держать их в напряжении пару секунд, и расслабить, сбрасывая напряжение. Вы можете использовать этот метод на любой группе мышц, в зависимости от обстановки и пространства вокруг. Подробнее почитать о методах саморегуляции можно в статье на нашем сайте - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Во-вторых, хочется обратить внимание на физиологические – базовые потребности Вашего организма, которым стоит уделить внимание. Необходимо выстроить себе режим сна-отдыха-бодрствования. Подумайте о том, сколько часов в день Вы выделяете на сон? Потому что сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость. Вспомните свой рацион. Достаточно ли пищи Вы употребляете? Часто ли Вы испытываете голод? Еда – это энергия, которая помогает организму быть работоспособным. Помните, что эффективность деятельности в первую очередь зависит от того насколько Ваш организм готов работать. Если же ему не хватает чего- то, значит и эффективность будет снижаться.

В-третьих, хочется отметить, что решение финансовых проблем требует активности от Вас, принятия решений и, возможно, необходимо обратиться за квалифицированной помощью в этом вопросе. Однако, необходимо найти внутренний и внешний ресурсы на то, чтобы начать предпринимать какие-то действия. Вы ответственны за свое состояние и в Ваших силах его изменить в лучшую сторону. Важно делать маленькие шаги на пути к цели, ориентируясь на свои ощущения. Обратите внимание на те ресурсы, которые у Вас уже есть, например, это может быть поддержка друзей или значимых людей из Вашего окружения, или любимые занятия и хобби, которые доставляют Вам удовольствие и вдохновляют, на которые Вы можете отвлечься.

Понять причины подобного состояния и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. В таком случае необходимо рассмотреть вопрос об обращении к специалисту психологу или психиатру. Решение получить помощь должно быть вызвано субъективным ощущением, что Вам дискомфортно, этот дискомфорт длится уже какое-то время (дни, недели, месяцы) и Вы уже что-то пробовали изменить в вашем состоянии, однако значительного улучшения не наступало. Вы по-прежнему много переживаете, постоянно прокручивая в голове негативные мысли, и со временем замечаете, что состояние ухудшается (нарушился сон, аппетит, большую часть времени вы чувствуете апатию, стали меньше общаться с окружающими, не хочется ничего делать и тд.).

Если по какой-то причине Вы не можете, или не хотите обращаться к психологу за очной консультацией, Вы всегда можете обратиться на телефон доверия, который указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора). В общении с психологом Вы сможете задать беспокоящие Вас вопросы, а психолог, сможет уточнить у Вас все подробности для более точной помощи в решении ситуации.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.