Здравствуйте, Даяна!

Насколько я понимаю из содержания письма, Ваши взаимоотношения с родителями оставляют желать лучшего. Вы считаете, что родные нарушают Ваши психологические границы и нередко проявляют по отношению к Вам агрессию. В связи со сложными отношениями в родительской семье, частыми упрёками и претензиями с их стороны напряжение снимается Вами через реакцию гнева, который в свою очередь истощает Вас. Вы замечаете, что устали от такого непростого режима, но не можете найти выход из сложившейся ситуации.

Даяна, к сожалению, не всегда родители своевременно замечают взросление своего ребёнка, не всегда бывают сдержаны в реакциях и высказываниях. И все потому, что взрослые неидеальны: они действуют исходя из собственного опыта, так как возможно с ними в детстве общались их собственные родители или другое близкое окружение. Понимаю, что Вы испытываете гнев по отношению к родителям и к себе самой, ведь ребёнку всегда сложнее отстоять свои эмоциональные и физические границы перед взрослыми. Бывает, что для выстраивания взаимодействия с родителями требуется довольно много времени. Не у всех детей это получается, если сами родители не хотят менять стиль общения. Но думаю, Вы можете пробовать отстаивать своё право на то, чтобы быть услышанной ими, так как родителей не выбирают, и они – самые близкие и, думаю, по-своему любящие Вас люди.

Важно научиться конструктивно выражать гнев. В жизни могут быть разные ситуации, и важно научиться справляться с ними эффективно. Способ, который Вы выбираете сейчас, по моему мнению, разрушает Вас, и как Вы сами отмечаете, не меняет ситуацию к лучшему. Давайте посмотрим, как можно действовать по-другому, безопасно и конструктивно.

Начните, к примеру, с просьбы к родителям стучаться в дверь Вашей комнаты. Поясните, что для Вас это важно, что этот знак будет говорить Вам о том, что родители понимают и принимают Вашу потребность иметь своё личное пространство в доме. Когда родители повышают голос, старайтесь не заражаться гневом, постарайтесь сообщать родителям о том, что Вы чувствуете в момент их крика. (Не нужно обвинять их, просто сообщите о том, что с Вами происходит, что Вы чувствуете). Этот метод называется «Я»-сообщение. Например: «Мама. когда ты кричишь на меня, мне становится страшно/ я перестаю понимать тебя от страха». Сообщите также, что Вы готовы обсуждать любые вопросы, но в спокойном тоне.

Даяна, есть ещё другие техники общения. Также эффективны приёмы саморегуляции. Для того чтобы познакомиться с ними, перейдите по ссылке: https://83.mchs.gov.ru/deyatelnost/press-centr/novosti/3868502

Что изменится, когда Вы начнёте применять эти техники? Вы научитесь противостоять заразительной истероидной реакции и реакции агрессии, и прекратите растрачивать свои физические и эмоциональные ресурсы на разрушающую Вас реакцию. Тот, кто может контролировать свои эмоции и реакции, владеет ситуацией! Помните об этом простом секрете! Кроме того, важно, что Вы имеете поддержку в лице Вашего дедушки. Уверена, Ваша новая практика укрепит ваше взаимопонимание. Также помните, что в любых непростых ситуациях Вы в любое время суток анонимно и бесплатно можете обращаться на Всероссийский телефон доверия и получать психологическую поддержку. Номер телефона 8 800 2000 122.

Берегите себя, верьте в себя, пробуйте безопасные и эффективные способы в общении.

С уважением, консультант службы.