Здравствуйте, Мария.

В первую очередь, я хотела бы выразить Вам мои искренние соболезнования в связи со смертью бабушки. Бывает сложно совладать с эмоциями в период горевания, они захлестывают. Пережив потерю, человек может столкнуться с очень сильными и порой пугающими его эмоциями: шоком, злостью, виной. Печаль иногда бывает настолько сильной, что может казаться, будто это чувство не покинет вас никогда. Тем не менее, все эти эмоции являются нормальной реакцией на потерю. Чтобы исцелиться необходимо разрешить себе переживать их в том виде и в той последовательности, в которой они возникают. Всегда важно помнить, что вы сможете справиться с утратой, какой бы тяжелой она ни была. Процесс горевания завершается, когда мы перестаем остро нуждаться в человеке или предмете, который потеряли, и можем жить дальше. Однако даже спустя годы (а иногда и десятилетия) после печального события мы можем испытывать грусть, вспоминая о своей утрате. Для того чтобы справиться с возникшими эмоциями, требуется много времени и душевных сил. Люди горюют по-разному: кто-то выражает эмоции открыто, а кто-то – держит в себе. Также различно время, необходимое для восстановления. Не существует «правильного» или «неправильного» способа справляться с утратой: каждый человек переживает конкретную потерю только ему свойственным образом. Поддержка окружающих — это, пожалуй, одна из немногих вещей, действительно способных облегчить боль человека, переживающего горе. Чем больше рядом родных, друзей и коллег, готовых выслушать и проявить сочувствие, тем быстрее и легче оказывается возвращение к нормальной жизни. Одинокие люди обычно переносят психологические травмы дольше и тяжелее.

Еще одно условие, которое помогает пережить потерю — это субъективное ощущение закономерности или «справедливости» произошедшего. Так, справиться с утратой близкого, прожившего счастливую жизнь и умершего в преклонном возрасте может быть легче, чем пережить потерю близкого, погибшего в расцвете лет.

Повторюсь еще раз, каждый человек переживает горе по-своему. Однако большинство проходят при этом через несколько похожих стадий, на каждой из которых возникают характерные мысли и эмоции. Не у каждого человека проявляются все эти стадии и в той последовательности, как они описаны ниже, однако знакомство с ними может быть полезным как горюющим, так и тем, кто хочет их поддержать.

Отрицание. На этой стадии человек не может или не хочет признавать факт потери (свершившейся или той, что должна произойти в ближайшем будущем). Он может испытывать шок, ощущение нереальности происходящего или ему может казаться, будто он видит дурной сон.

Гнев. Часто сопровождается чувством несправедливости происходящего. Например, скорбящий может злиться на умершего члена семьи, медицинский персонал или кого-либо еще, считать, что погибший человек его «бросил» или «предал».

Депрессия. Когда становится ясно, что гнев, не дал результатов, может наступить стадия депрессии, во время которой человек осознает реальность и необратимость утраты, а также свою неспособность что-либо изменить. В этот период пережившие потерю часто плачут, могут испытывать проблемы со сном, отказываться от еды и контактов с другими людьми. Нередко возникает чувство вины за произошедшее вне зависимости от того, была ли у реальная возможность повлиять на ситуацию.

Принятие. Пережив предыдущие стадии человек становится способен примириться с утратой; происходит принятие ее как свершившегося факта в жизни и вновь возникает способность строить планы на будущее.

Существует множество способов переживать утрату. Некоторые из них являются здоровыми, а другие — нет. К деструктивным методам относятся прием алкоголя и других наркотиков. Употребление в больших количествах любых одурманивающих веществ замедляет восстановление и может привести к зависимости от них. Кроме того, алкоголь и некоторые другие препараты подавляют нервную систему, и их частое применение само по себе может вызывать депрессию, а вместе с ней — чувство безнадежности и мысли о самоубийстве. Воздержание от наркотиков поможет уменьшить или полностью исключить эти проблемы.

К счастью существуют здоровые способы самопомощи в этот период:

Общайтесь с близкими. Большинство переживающих потерю чувствуют себя лучше после разговора с теми, кто сочувствует их горю.

Записывайте свои переживания. Ведение дневника помогает многим перенести утрату. Этот способ выражения мыслей и чувств подойдет тем, кто по каким-либо причинам не хочет доверять свои переживания окружающим. Некоторым людям приносит облегчение написание прощального письма человеку, которого они потеряли из-за смерти или разрыва отношений.

В случае необходимости обратитесь к врачу. Если вас сильно беспокоят такие симптомы горя, как нарушения сна, аппетита, сильная усталость, тревога, кошмарные сновидения, имеет смысл записаться на прием к врачу-психотерапевту.

Продолжайте вести активный образ жизни (насколько это возможно). Многие из переживающих потерю часто избегают общения и выходов в свет. Однако именно контакты с окружающими и немного развлечений помогут вам на время отвлечься от мыслей об утрате и успокоиться.

Не забывайте о своем здоровье. Даже когда эмоции сильны, продолжайте заботиться о себе. Это означает, что Вы должны высыпаться, хорошо питаться, выполнять физические упражнения. Иначе Ваше состояние может осложниться новыми болезненными симптомами.

Читайте. Некоторым в этот период приносит успокоение чтение философской, психологической или духовной литературы или книг о людях, преодолевших трудные обстоятельства. Другие, напротив, предпочитают читать или смотреть кино на темы, не связанные с утратой, чтобы хотя бы на время получить ощущение «нормальной» жизни.

Отложите на время принятие серьезных решений. После утраты мы находимся под воздействием сильных эмоций и нам трудно совершать осознанные, взвешенные поступки. Не стоит в этот период принимать решение о переезде, смене работы, создании семьи или разрыве отношений. Лучше подождать, пока связанные с горем чувства немного отступят.

Делайте передышки. Иногда после утраты бывает полезно занять мысли и руки работой или другими делами. Но не переусердствуйте. Если Ваше горе очень сильно, освободите несколько дней или недель, чтобы успокоиться. Когда вместо выполнения домашних обязанностей вам захочется послушать музыку или поговорить с другом, так и сделайте. Не вините себя, если Вам не удастся во всем сохранять привычный распорядок.

Заранее планируйте памятные даты. Даже спустя время после трагического периода приближение семейных праздников и важных для Вас дат может с новой силой напомнить об утрате. Поэтому к таким событиям лучше подготовиться заранее. Возможно, Вам захочется пригласить родных и близких на «день памяти» усопшего, а кому-то будет спокойнее взять на работе отгул и побыть в одиночестве. Нет способа избежать наплыва печальных воспоминаний, но небольшая подготовка поможет Вам легче с ними справиться.

Переживание горя обычно длится несколько месяцев или лет, и понять, что процесс завершился не всегда легко. Если после трагического эпизода прошло много времени, это еще не означает, что перенесший утрату исцелился. Однако есть некоторые признаки, по которым можно понять, что он или она уже близки к исцелению.

На начальном этапе горевания человек обычно воспринимает окружающее только в мрачном свете, не видит перспективы, ощущает бессмысленность существования. Умерший близкий или утраченные отношения идеализируются, человек мысленно обращен в прошлое, и вся его жизнь строится вокруг воспоминаний и ритуалов, а настоящее или будущее почти не вызывают интереса. Свидетельством продвижения в переживании потери является способность вновь ощущать радость и удовольствие, восстановление контакта с окружающими, планирование новых дел. Разумеется, эта перемена происходит не за один день. Довольно часто процесс восстановления напоминает движение по спирали: человек то успокаивается и начинает жить настоящим, то вновь обращается к воспоминаниям.

Никогда не стыдно обратиться за поддержкой, в том числе психологической. Если Вы предпочитаете не обсуждать свои чувства с родственниками и друзьями, обращение за профессиональной помощью — еще один способ получить поддержку. В случае острого нарастания негативных переживаний Вы можете обратиться на Телефон психологической помощи нашей службы по номеру 8-495-989-50-50, который является круглосуточным и анонимным. Также Вы можете создать обращение на данном сайте в формате личного кабинета и в течение длительного времени поработать с психологом Вашими переживаниями.

С уважением, Юлия