Здравствуйте!

Ваше состояние вызывает тревогу. Уже три месяца Вы переживаете тяжелое состояние. Я искренне рада, что Вы не сделали «ЭТО», и что Вы, как мне видится, на самом деле не хотите прекратить жить вообще, а стремитесь изменить то, как это происходит сейчас. Я не знаю, что у Вас случилось, что послужило толчком к возникновению мрачных мыслей, какие чувства Вас терзают, от чего Вам так плохо. Но, положительным признаком является то, что Вам хочется высказаться, и Вы приняли верное решение, написав нам на сайт. Не останавливайтесь в своем намерении помочь себе, ведь это возможно, главное действовать. Понемножку, шаг за шагом. Разобраться в ситуации и исправить то, что мешает Вам чувствовать себя счастливой.

Сейчас Ваше состояние нестабильно и для начала необходимо понять, что именно с Вами происходит. Для этого необходимо получить грамотную системную помощь. То, что Вы описываете (в т.ч. колебания настроения) бывает, когда человек сталкивается с тем, что считает неразрешимым, испытывая при этом тяжелые чувства: вины, потери, опустошения, безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. Это может происходить, в период кризиса, моральной и душевной неустойчивости.

Наша психика работает благодаря целостности нейронных цепочек, которые обеспечивают устойчивость эмоциональных реакций, и если эти цепочки разрушаются под воздействием стресса, то человек теряет привычные внутренние опоры.

Однако стоит понимать, что причинами могут быть и физиологические сбои организма (недавно перенесенные заболевания, гормональные нарушения и пр.). Поэтому рекомендуется пройти обследование и заняться лечением под наблюдением специалистов.

Можно начать с посещения терапевта, он назначит обследование (сдачу анализов и т.п.) и по результатам либо составит программу медикаментозной поддержки, либо отправит к узкому специалисту (например, к врачу эндокринологу). Вероятно, потребуется консультация психиатра или психотерапевта. Стоит или исключить возможные заболевания, или получить необходимую медикаментозную помощь. Это очень важно!

Чем можно поддержать себя «здесь и сейчас», когда сознание охватывают мысли о суициде:

- позвонить по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут бесплатную психологическую помощь по телефону;

- переключить внимание: подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Можно взять в руки и держать кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода. Вспомнить любимые стихотворения. Читать молитву или произносить аффирмации (это поможет контролировать мысли);

- медленно выполнить глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержать дыхание, после чего сделать выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом Вы постепенно избавляетесь от стрессового напряжения, мрачных мыслей;

- заняться какой-нибудь деятельностью - всё равно какой: начать стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Разобрать дамскую сумочку или сделать небольшую перестановку (даже если это будут книги или сувениры на полочке). Суть этого способа проста: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения;

- побеседовать на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом (с членом семьи, соседом, коллегой, продавцом и т.п.). Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая способствует отключению внутреннего диалога, насыщенного стрессом;

- если пообщаться в данный момент не с кем, то можно написать о своих переживаниях (не имеет значения, о чем писать, старайтесь следить за временем и не отвлекаться. Стиль и содержание не принципиальны, записывайте то, что близко, в чем видите смысл, например: я чувствую… сейчас меня беспокоит… больше всего я люблю проводить день…, если бы можно было дать совет себе, я бы… 30 причин, которые заставляют меня улыбнуться… правила моей жизни…), можно передать бумаге свою боль, страх, обиду,злость – все что лежит на душе тяжким грузом и уничтожить это письмо (сжечь, порвать, смыть в унитаз) ;

- сделать что-то приятное для себя (попить сок, сделать самомассаж, ванночку для ног, съесть фрукт или орешки, заняться любимым рукоделием, потанцевать или послушать позитивную/энергичную музыку, придумать и сделать свой талисман или оберег, порешать логические задачки или головоломки, посмотреть комедию или мультфильм, пообщаться с домашним питомцем, сделать коллаж желаний или счастливого будущего);

- отказаться от употребления психоактивных веществ и средств возбуждающих центральную нервную систему.

Перечисленные приемы не являются способами самостоятельной и долговременной работы над собой, их можно сравнить с экстренным поливом засыхающего растения, они работают на уровне «здесь и сейчас», без разбора причин «заболевания растения» и создания оптимальных условий его содержания (например: особенностей почвы, состояния корневой системы, подбора удобрений, освещенности, режима полива и т.п.). Для того чтобы добраться до сути психологических причин Вашего состояния и проработать их, важно обратиться за помощью к психологу (после или параллельно с обращением к врачу).

Вы можете обратиться к психологу по месту жительства. В центре (управления) социальной защиты есть специалисты, помощь которых будет предоставлена Вам бесплатно. Возможно, в поликлинике есть психотерапевт, помощь которого может быть получена Вами по полису ОМС, бесплатно.

Еще один ресурс: антикризисный консультационный психологический центр «Я АКТИВ!» - помощь лицам, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Психологи бесплатно - по любым вопросам, онлайн. Запись с сайта https://center-active.ru/.

Если Вы не готовы рассказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «личный кабинет» нашего сайта, там возможен формат диалога.

Желаю Вам найти силы двигаться дальше и вернуть себе комфортное и гармоничное состояние! Дополнительно напомню, что если Вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, позвоните по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут бесплатную психологическую помощь по телефону.

С уважением, консультант Светлана Н.