Вопросы
Здравствуйте. Прежде чем задать вопрос у меня будет долгая история. У меня есть друг (хотя сейчас вряд ли я могу назвать его другом, скорее знакомый). Мы знаем друг друга со школы. Он сирота. Мать и отец скончались в детстве. Инвалид с детства. Колясочник, хорошо работает только одна рука. Он говорит, но есть речевой дефект. Живёт с братом. У него переживания, трудности. Он скучает по своей матери, у него стресс, он не знает какой смысл в его жизни и думает о смерти, суициде. Я по-человечески ему проявляю сочувствие, понимание. После окончания школы я ему как-то позвонил и с тех пор мы регулярно общались чуть ли не каждый день. Он нигде не учился, не работает. У него нет семьи. Брат уходит на работу с утра вечером приходит. Этот человек сутками может быть один. Мы окончили школу 8 лет назад и всё это время мы регулярно общались. Сначала по телефону, потом в социальных сетях и по переписке, и по видео звонкам. В последнее несколько месяцев (возможно даже год и более) я чувствую, что после общения с ним мне плохо. Я как выжитый лимон, уставший раздражительный, агрессивный. Порой мне хочется даже его убить. Такие мысли приходят именно после общения с ним. На протяжении многих лет я чувствовал, что он так или иначе говорит о своих проблемах. О том, что депрессия, что не хочется жить и т.д. Даже если мы разговаривали на безобидные темы всё равно я чувствовал опустошённость. Я чувствовал опустошённость, негатив на энергетическом уровне. Как будто человек меня «заразил» своими чувствами, эмоциями, мыслями, переживаниями и т.д. Некоторые его мысли «вклеились» в мою голову. Я от него не обогащался, а только терял. Мне было неинтересно. Бывало, что я либо был занят, либо игнорировал его сообщения и мы не общались месяцами. Мне было так хорошо, но я чувствовал угрызения совести и начинал снова общаться. Он никогда не заставлял меня с ним говорить, вообще шёл на компромиссы, уступки. У него была потребность говорить со мной. У меня было желание с ним говорить. Я не ощущал именно манипуляции с его стороны, но на каком-то энергетическом, внутреннем уровне мне регулярно становилось плохо. Бывало хорошо, но очень редко. И в общем как-то я снова плохо себя чувствовал после очередного разговора несколько дней назад я просто вывалил на него всё. Что мне тяжело говорить с ним особенно на некоторые темы, да и в принципе, что я чувствую негативное влияние. Я понимаю, что был на эмоциях и меня «прорвало». Потом я успокоился, и мы спокойно поговорили. Он всегда считал меня своим другом. И он любит, когда ему говорят правду, не скрывая. Что друзья должны говорить правду. А я, честно говоря, не такой человек. Могу скрыть правду если я понимаю, что правда может обидеть человека. Но в тот момент я рассказал ему всё как есть. Откровеннее некуда. Хотя от этих признаний стало не легче. Вы знаете, у меня теперь внутренние переживания из-за всей этой ситуации. С одной стороны, на меня навалились все эти негативные эмоции, с другой, что я не смог деликатно выйти из ситуации и сказал всё в лоб. Я, по-моему, ни разу не был настолько правдивым с человеком. Мне от этого тоже тревожно. Я вообще стараюсь проявлять эмпатию, чувствителен (даже гиперчувствителен), стараюсь идти на помощь порой даже в ущерб себе (сейчас я это понимаю, как никогда), мне трудно говорить на помощь «нет» (не всегда, но в большинстве случаев трудно). И сейчас у меня одни переживания навалились на другие. Мысли в голове, которые не могу забыть. Скажите пожалуйста, что это такое и что мне делать? Как не переживать?
Здравствуйте, Самир!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что у вас сложились не простые взаимоотношения с вашим другом (знакомым), в этих взаимоотношениях вы не чувствуете себя комфортно, и вам хотелось бы прекратить общение с этим человеком, но этот поступок вызывает у вас много мыслей, чувств и эмоций, с которыми вы не знаете, что делать.
Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поможет справится с вашей тревожностью и страхами и выработать способы саморегуляции.
Если у вас нет возможности пойти сейчас к психологу, то можно попробовать самостоятельно разобраться в ситуации, но для этого придется понять какие мысли возникают у вас в голове и как они влияют на восприятие сложившейся ситуации.
Тревожные эмоции, чувства, и страхи могут возникать из так называемых автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может желание поправиться, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
Также негативные мысли возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Когда, у вас возникают такие мысли, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Еще рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!