Здравствуйте, Евгений.

Вы описываете состояние панической атаки. Причин ее возникновений может быть довольно много. Для их устранения и (или) научения взаимодействия с ними можно обратиться за помощью к врачам (психиатр, психотерапевт) или психологам.

Вы коротко говорите лишь о симптомах панической атаки. По этой причине я могу озвучить лишь базовые рекомендации для снижения интенсивности возникающей панической атаки.

Первая рекомендация – использование дыхательных техник. Они позволяют стабилизировать учащенное сердцебиение. Данных техник довольно много на просторах сети Интернет. Вот одна из них: дыхание по квадрату; представляете перед собой квадрат и начинаете цикл дыхание с левого нижнего угла квадрата. Каждый элемент (от угла к углу) длится 4 секунды. Вдох начинается с левого нижнего угла и продолжается до верхнего левого угла. Затем от него до правого верхнего угла следует пауза. От верхнего правого угла делается выдох до нижнего правого. Затем снова пауза, которая замыкает фигуру. Можно повторять несколько раз.

Вторая рекомендация намного проще. Ваша задача найти канцелярскую резинку и надеть на руку. Когда начинается приступ Вам нужно одергивать ее и отпускать, тем самым резинка будет неприятно бить по коже. Это позволит переключить внимание на «здесь и сейчас», вернуться в «реальность».

Избавиться полностью от тревоги нельзя, так как это естественный и заложенный в нас механизм. Можно снизить уровень проживаемого переживания. Но для работы необходимо больше информации.

С уважением, Дмитрий.