Здравствуйте, Лилия. У вас сейчас сложный период в жизни: все вокруг кажется бессмысленным и серым, нет желания и мотивации что-либо делать, все валится из рук, апатия, есть чувство хронической усталости, переживания, связанные с потерей вкуса к жизни. Все это существенно снижает качество вашей жизни, что сказывается на социальном взаимодействии, работе, учебе. И приводит к еще более глубокому разочарованию в себе и собственных силах, формированию негативных установок— и так по замкнутому кругу, который разорвать не получается.

Лилия, очень жаль, что вам приходится переживать столь тяжелый период в жизни. Вы молодец, что обращаетесь за помощью. Со своей стороны хочу оказать вам столь необходимую поддержку. Для нормализации актуального состояния и возвращения способности трезво мыслить предлагаю начать с помощи вашему организму, ведь ему нужна «заправка» – сон, сбалансированное питание, двигательная активность, здоровый отдых. Скорее всего, вам нужны нормальные выходные без какого-либо внимания к работе/учебе. Если же работа слишком изнурительная и при этом не вызывает у вас интереса – есть смысл взять длительный отпуск, сменить сферу деятельности или перейти в другое направление в рамках вашей сферы. Проведите переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самой себе могут быть завышены. Смею предположить, что вы взяли на себя максимум поручений. Но вы – не робот, и вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел. В тоже время, берегите свои ресурсы. Каким бы сильным ни было ваше желание сделать множество задач, вы не сможете осилить их, если будете регулярно пренебрегать отдыхом. Составьте список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день. При этом полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку и т.д.). Учитесь справляться с тревожными мыслями – в этом помогут техники медитации, когнитивно-поведенческая терапия, дыхательные техники и другие методики.

Лилия, но кроме нормализации вашего состояния важно корректно установить причину его возникновения — это может быть симптомом психических, соматических и неврологических заболеваний или следствием приема препаратов/лекарств. Разобраться в этом самому человеку бывает сложно, поэтому разумно обратиться за помощью к специалистам по месту жительства. Опытный психолог или психотерапевт проанализирует причины выгорания, научит техникам регуляции эмоций, контроля тревожных мыслей. Он также поможет «отвязать» вашу самооценку от объемов и результатов проделанной работы. Если вы в данный момент не готовы обратиться за помощью к специалистам или у вас возникла потребность поговорить и получить поддержку, у вас есть всегда возможность позвонить на наш телефон психологической помощи +7 (495)989-50-50 или любой доступный для вас телефон доверия. В диалоге можно проговорить все, что вас тревожит, вас выслушают и окажут возможную поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы