Лена, здравствуйте!

Такое событие - тяжелая травма, искренне сочувствую, что Вам пришлось через это пройти. То, как поступил с Вами этот парень, действительно гадко. Скорее всего, он воспользовался тем, что Вы к нему испытывали симпатию, потому и были до определенного момента не против его действий и конечно, не могли предугадать последствия своего прихода к нему. Вы ему доверяли!

Хочу поддержать Вас в намерении помочь себе справиться с произошедшим! Вы приняли верное решение, позаботиться о своем здоровье и обратиться к гинекологу. Не менее важный шаг, это обращение за психологической помощью. Леночка, Вы молодец, Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе. Шаг, который подчас сделать очень трудно, но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления!

Испытав травматический опыт, мы не можем «отмотать пленку назад», отменить боль, страх, бессилие, унижение, которое мы уже испытали. Увы… Значение имеет то, как дальше мы с этими чувствами поступим. И одним из важных шагов в работе со своими чувствами будет то, что Вы разрешите этим чувствам быть. Лена, дайте себе время и возможность, пережить горечь разочарования, обиду, злость, ненависть и все те чувства, которые бушуют внутри.

Очень важно отдельно проработать ложные чувства вины и стыда. Можно на уровне понимания согласиться, что ответственность всегда лежит на том, кто делает, и при этом «поедать себя изнутри» находя всевозможные причины своей мнимой вины в том, что например, недосмотрела, поверила, пошла, согласилась на объятия и поцелуи, выпила, не так оделась и т.п. Согласиться с этой позицией - значит встать в роль жертвы.

«Быть жертвой» — не равно «быть уязвимым». Уязвимые люди не теряют контроля над ситуацией. Они признают проблемы и предпринимают действия, чтобы выйти из этого состояния. Тогда как Жертва уверена, что не может ничего сделать, чтобы повлиять на обстоятельства. Это не конструктивно и разрушительно. Запишите, что поможет Вам почувствовать себя лучше, и делайте небольшие шаги в направлении своих целей. Помните, что мотивация исходит от действия, а не от прокрастинации.

Пока еще свежи эмоции, пробуйте их выражать с помощью арт-терапевтических методов. Вы можете рисовать, лепить, петь или танцевать о своей боли, злости, стыде, всём том спектре эмоций, которые Вы переживаете. Можете писать письма себе самой, Богу, тому парню или кому посчитаете нужным. Высказывая и прописывая в них всё, что приходит в голову, всё что болит. Это нужно для освобождения и разрядки психики. Потому что те эмоции, которые мне не выражаем и не разделяем ни с кем, откладываются в нас самих, принося вред нашему здоровью.

Следующее, что я Вам рекомендую - это - простить себя и начать относиться к себе безоценочно! Леночка, прекратите продолжать морально насиловать себя - СТОП! Вам и так того, что было - достаточно! Хватит «пилить опилки». Теперь Вам нужна поддержка! Поддержите себя так, как поддержали бы любимого человека, попавшего в подобную беду. Это не призыв справляться со своими мыслями и чувствами в одиночку. Это про бережное отношение и любовь к себе.

Лена, порою нам кажется, что близкие не понимают нас и не могут поддержать. Зачастую это не так. Окружающие нас люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь. Поговорите с тем, кому Вы доверяете, расскажите о том, что с Вами происходит, в той мере, в которой готовы открыться. Не оставайтесь в одиночестве.

Пережитое насилие может оставить разный след в жизни человека. Насколько серьезным будет этот след, как и в случае с физической травмой, зависит от того, насколько травма сильная, сколько у человека внутренних ресурсов, и того, насколько своевременную и качественную помощь он сможет получить.

Чтобы пережить острые эмоции и постепенно вернуть себе свою жизнь, Вам нужна долговременная помощь специалистов. Вы можете обратиться за психологической помощью в формате очного консультирования.

Можете зайти на сайт центра помощи пережившим насилие «Сестры» (по телефону 8-499-901-02-01; или через сайт https://sisters-help.ru/).

Еще один ресурс: антикризисный консультационный психологический центр «Я АКТИВ!» - помощь лицам, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Психологи бесплатно - по любым вопросам, онлайн. Запись с сайта https://center-active.ru/.

Также вы можете поискать информацию о кризисных центрах помощи в Вашем городе.

Лена, Верю в Вас и Ваши силы!

С уважением, консультант службы Светлана Н.