Здравствуйте, Людмила. Вам сейчас очень сложно. Начав самостоятельную жизнь, Вам очень трудно справляться с обычными трудностями, с которыми порой сталкиваются взрослые люди. Вас беспокоит, что это может быть связано с проблемами, которые были у Вас в детстве. Трудности негативно влияют на Вашу самооценку. Также Вас мучает нелюбимая работа. Вы ощущаете одиночество. Из-за происходящего Вы чувствуете страдание и боль. Вы устали и не можете жить в такой ситуации дальше.

Я очень сочувствую Вам, Людмила. Не могу представить насколько тяжело Вам ощущать недовольство собой, видеть только неудачи в своих действиях. При этом не чувствовать нормальной поддержки со стороны. В таком состоянии абсолютно естественно быть усталой, как будто несешь очень тяжелый груз на своих плечах. Складывается ощущение, будто Вам легче увидеть лишь способы сделать этот груз больше, чем снять его с себя. И подобно мифическому Сизифу Вы несете его в гору. При этом очень важно и ценно, что Вы пытаетесь разобраться, ищите способы решить свои проблемы, не отказываетесь от помощи и обратились в нашу Службу. Это имеет большое значение в положительном разрешении ситуации. Но помимо этого есть другие аспекты, которые необходимо рассмотреть более комплексно и подробно.

Когда человек сталкивается с трудностями, то он использует 2 типа поведения, которые помогают адаптироваться к стрессовой ситуации – копинг-стратегии и защитные механизмы. Защитные механизмы возникают у человека случайно, независимо от его желания. Таким способом он облегчает силу своих переживаний, чувствует будто ситуация стала легче. Защитные механизмы изменяют наше видение стрессовой ситуации и позволяют человеку увидеть ее менее страшной и опасной, что помогает к ней ненадолго приспособиться. Но, чаще всего, это обманчивый эффект, не позволяющий полноценно справиться со стрессом. Потому что человек не решает проблему, а временно приспосабливается к ней, но при этом растет тревога и др. эмоции, т.е. стресс дальше развивается. Например, когда человек говорит «Не может быть», услышав новость. Или человек просто старается ничего не делать и забыть о произошедшем.

Копинг-стратегии – действия человека, которые он делает специально, чтобы справиться с ситуацией. В копинг-стратегиях главную роль играют умения, знания, опыт человека, которые он получил при решении проблемных ситуаций. Например, при получении плохой оценки, копинг-стратегией будет выстраивание плана и выполнение действий по исправлению оценки: переписать самостоятельную, сделать доклад или реферат, лучше изучить предмет и т.д. Копинговые реакции конкретно нацелены на то, чтобы повлиять как-либо на окружающий мир, либо на самого себя (или на то и другое).

В Вашем случае не хватает навыков владения копинг-стратегий. Это естественно. В реальности обстоит ситуация таким образом, что не каждый может полноценно ими владеть. Поэтому существуют различные курсы, тренинги, консультации психологов по данному вопросу. Но при этом есть сложность в их освоении у человека. Ведь чтобы овладеть этими навыками необходимо тренироваться так же, как, например, учиться ездить на велосипеде. Тут по аналогии будут происходить похожее: сначала может плохо получаться, возможно, будут случаться падения, даже сильные, но постепенно, через постоянные тренировки, постепенно может улучшаться результат. И по окончанию Вы сможете овладеть спокойно копинг-стратегиями, «проехав километр ни разу не упавши. Главное продолжать делать, пока не получиться.

Так как использовать копинг-стратегии в стрессе? Можно воспользоваться следующими способами успешного преодоления стрессовой ситуации:

1. Во-первых, учитывать базовое состояние организма, от которого зависит то, как скоро произойдет перестройка и адаптация, а также как быстро ресурсы, связанные с физическим здоровьем, могут быть исчерпаны: особенности здоровья и особенности работы головного мозга и нервной системы.

2. Во-вторых, успешное преодоление стрессовой ситуации будет зависеть от особенностей человека и его привычных способов поведения. Человек, находясь в стрессе, может испытывать сильные эмоции, при этом, чем больше они его «захватывают», тем сложнее может быть поиск решения того, как справиться с ситуацией. Поэтому для того, чтобы эффективно справиться со стрессом, важно уметь управлять своим состоянием и эмоциями. А именно, обращать на них внимание, замечать и понимать, какие чувства испытываешь в данный момент, как они влияют. Умение человека переживать и проживать разные эмоциональные состояния - очень полезный навык. Он позволяет регулировать эмоции и поведение в различных ситуациях и лучше справляться со стрессом. Плохих и хороших эмоций не существует, каждое состояние – это необходимая реакция на происходящее. Поэтому важно не пытаться контролировать эмоции, а дать себе возможность побыть в том или ином состоянии. Также важно давать себе отвлекаться, давать разгрузку от эмоционального напряжения. Это можно делать при помощи хобби, активности. Если Вам грустно – это не лучшее время для энергозатратных дел, побудьте в спокойной обстановке, послушайте музыку, займитесь чем-то приятным. Если вы злитесь, дайте выход напряжению, например, через физическую активность.

3. Опора на положительный прошлый опыт. В опыте содержится как основная сила, так и слабости. Так, если человек имеет неоднократный опыт успешного решения какой-либо сложной ситуации, она будет значительно меньше вызывать стресс, чем у новичка, который столкнулся с подобной ситуацией впервые. И наоборот - если есть опыт негативного решения ситуации и он повторялся, то человек будет изначально сильнее подвержен стрессу, чем тот, кто никогда с таким не сталкивался. Поэтому если опыта нет, можно спрашивать у других о произошедшем, просить помощь, делиться своими переживаниями. Через опыт других людей Вы будете получать свой новый уникальный опыт. У Вас есть как раз такой опыт – Вы сумели справиться с клинической депрессией. То, что Вы смогли сделать это – очень важно. Хочется сказать Вам, что Вы молодец, потому что смогли эффективно справиться с данной трудностью. Предлагаю Вам подумать, а как опыт борьбы с депрессией, какие различные немедикаментозные способы влияния на свое эмоциональное состояние, могут помочь Вам справляться с трудностями во взрослой жизни?

4. Возможность контроля и прогнозирования. Если человек будет чувствовать контроль над ситуацией, ему будет легче справиться с трудностями. Поэтому в стрессе старайтесь узнать больше о ситуации, узнавайте о способах ее решения и т.д.

5. Самооценка и уверенность человека, что он собственными силами справится с задачей, а также его знание и понимание способов и средств достижения цели. Например, плохая оценка по предмету при условии адекватной самооценки будет видеться как возможность для развития и роста. Это значит, что ученик может увидеть свои минусы и их исправить, понять, что нужно выучить, чтобы потом получить хорошую оценку. При низкой – как показатель того, что ученик неуспешен и ему необходимо бросить учебу, он плохой человек, что все потеряно и выучить больше он ничего не сможет. Предлагаю Вам мысленно контролировать свою самооценку, учиться находиться в адекватной самооценке. Для этого можно вести записи того, как проблема складывалась и отмечать в чем Вы были хороши. Так Вы сможете увидеть свои положительные стороны, помимо отрицательных.

6. Наличие ценностей и смыслов. Есть вещи, которые очень важны для нас в любой ситуации. Эти вещи во многом определяет наш жизненный выбор, карьеру, увлечения, отношения с окружающими. А также эти вещи могут помогать нам при стрессе, давать силы и желание справляться с трудностями. Скажем, для человека важным является выпить чай вечером после учебы в тишине. И соблюдая такую традицию для себя, в стрессовой ситуации эти действия будут успокаивать, и человек будет отдыхать некоторое время, чтобы потом разобраться с ситуацией. Также оказывают влияние увлечения и занятия человека. Это может быть любое занятие: двигательная активность (например, спорт) или творчество: в виде музыки, стихов, рассказа, занятия с металлом или деревом (кузнечное и столярное дело), вышивание. Подумаете что Вы хотите делать или хотели делать в детстве? Чем больше занятий для Вас – тем лучше. Это также будет влиять на Вашу самооценку и общее эмоциональное состояние. Главное продолжать заниматься тем, что искренне нравится и как можно чаще для себя.

Людмила, это лишь часть помощи, которая может Вам помочь. При этом приемы, которые указаны выше, необходимо делать постоянно, чтобы можно было увидеть постепенный положительный результат. Поэтому я рекомендую Вам подобрать эффективного для себя психолога или лучше, если есть возможность, обратиться к психотерапевту. Конечно, поначалу Вы возможно не будете видеть результат сразу. Но чтобы измениться, построить «новые ростки» в своей душе, важно уделить этому время и силы. С рекомендациями специалистов, с обсуждением с ними проблем, тем более когда Вам становится сложно поделиться переживаниями со своими близкими, Вы можете сохранять подольше мотивацию на изменения. Тем более из прошлого опыта борьбы с депрессией Вы возможно знаете, что все может измениться и стать лучше. Тем более каждый тренируется проживать жизнь в этом мире, каждый по-своему и в свое время. Сейчас уже Вы столкнулись с этим. И у Вас есть шансы получить новые знания и опыт, эффективно пройти свои трудности. Потому что Вы тоже человек и тоже можете этому научиться, раз этому могут научиться другие.

С уважением и всего наилучшего, Анатолий.