Здравствуйте, Виктория. Вы столкнулись с очень сложной ситуацией, которая сопряжена с сильными эмоциональными переживаниями и душевной болью. Вы узнали об изменах мужа достаточно давно, но приняли решение жить дальше вместе, исходя из сложившихся обстоятельств на тот момент. Сильное внутренне напряжение, упреки и поведение мужа, только ухудшают ваше состояние в результате чего появилась апатия, неустойчивость эмоционального фона, растерянность, чувство безысходности, ненужности и опустошения, отчаяние, негативные мысли. Самостоятельно вы не можете справиться с этой ситуацией.

Виктория, да действительно, узнать об измене, к тому же неоднократной, близкого человека очень больно, обидно и очень тяжело. Для любой женщины измена является трагедией, вследствие которой рушатся долгосрочные планы, изменяется мироощущение, появляется чувство, словно из-под ног выбита опора. Надежды разбиты, ценностные идеалы растоптаны, нарушен привычный жизненный уклад. Но какими бы то не были чувства внутри вас, мне бы хотелось отметить, что каждое из них вы имеете право чувствовать, проживать так, как вам это кажется приемлемым. Проживание эмоций или на какое-то время отстранение от негативных эмоций может помочь нормализовать ваше психоэмоциональное состояние. Ведь находясь в таком состоянии, которое у вас сейчас, очень сложно принимать рациональные и взвешенные решения, смотреть на ситуацию с разных сторон, видеть различные пути, имея высокий градус внутреннего эмоционального напряжения.

Виктория, исходя из текста вашего обращения, могу предположить, что на данный момент вы находитесь в депрессивном состоянии. И вам очень нужна квалифицированная помощь специалиста (психолога или психотерапевта), за которой можно обратиться в центры по месту жительства. Найдите возможность и сделайте это. Но пока у вас не состоялась очная встреча, можно попытаться помочь себе - освободить часть накопленных эмоций (гнев, раздражение, безучастность, обида и т.д.) и попробовать выразить свои чувства в письме. Вам понадобится ручка, свободное время и бумага, на которой вы будете писать. Нужно фиксировать все свои мысли и переживания именно на бумаге. У вашего письма может не быть четкой структуры, главное, чтобы вы выразили все свои переживания, всю свою боль, отпустили эти переживания, простили и поблагодарили человека. Если вам сложно, можете использовать следующую структуру. Напишите о своём гневе. Не бойтесь быть жестокой и прямолинейной. Искренне выражайте свои эмоции, называя вещи своими именами. Поначалу это может вызвать физические реакции: боль в груди, дрожание рук, слезы, рыдания. Если надо, то плачьте, не стесняйтесь, это естественная реакция от высвобождения эмоций. Вам помогут следующие фразы: Я сержусь, гневаюсь, прихожу в ярость… Я расстроена и не нахожу себе места… Мне совсем не нравится … Далее расскажите о своей боли. Какая она? Как вы ее чувствуете? Используй фразы: Я разочарована и обижена… Мне грустно и скверно на душе… Мне больно… Я хочу… Возможно, были сказаны слова или совершены действия, за которые вам стыдно. Так бывает часто. Не судите себя, не вините. На заключительном этапе письма нужно утвердительно сообщить о том, что вы прощаете человека, испытываете благодарность и любовь к нему. Если внутри вас не появляются чувства прощения, любви и благодарности к человеку, не удивляйтесь. Это требует времени. Как бы трудно это ни было, просто пишите так, как вы написали бы, если вам были бы присущи эти чувства сейчас. Используйте следующие слова: Я прощаю тебя… благодарю тебя… Даже если вы не ощущаете этого, напишите. Поблагодарите человека за то, что он позволил вам испытать. Благодарность – это самое важное в процессе прощения. Когда вы благодарите другого, выражаете свою глубокую признательность за тот путь, который вы прошли, за внутреннюю работу и за то понимание, которое вам открылось, вы отпускаете весь груз привязанностей к этой проблеме. После написания письма не стоит его перечитывать. Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить — к ним возвращаться не стоит. Оставьте эти переживания на листе и трансформируйте его. Например, можете сложить из него кораблик и отправить по реке в свободное плаванье. Можете привязать к воздушному шарику и отправить в небо. Ни в коем случае не оставляйте его себе и не давайте никому читать. Это письмо только ваше, это инструмент вашей внутренней работы, и никто не должен видеть его содержания. Если вдруг спустя некоторое время после написания письма, вы почувствуете, что осталась недосказанность, можете написать новое письмо, в котором зафиксируете то, что было недосказано.

Виктория, если вы почувствуете, что достигли критической точки и вам немедленно нужна экстренная психологическая помощь, всегда можно обратиться к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или любой доступный для вас телефон доверия. Если вы захотите более подробно обсудить ваши проблемы, то вы можете составить обращение на нашем сайте в формате Личного кабинета, где есть возможность вести переписку онлайн со специалистом, задавать вопросы, уточнять некоторые моменты, более глубоко рассмотреть вашу ситуацию.

Виктория, вы нашли в себе силы обратиться за помощью к психологу, это уже является шагом на путь стабилизации вашего состояния. Поэтому я верю, что у вас хватит сил, чтобы справиться с порывами, которые могут вам навредить. Прочувствовав свои эмоции, приняв их, осмыслив и с благодарностью приняв тот опыт, который был у вас, вы сможете преобразовать его, найти новые ориентиры и выстроить картину дальнейшей жизни так, как вам того хочется. С уважением, консультант службы.