Вопросы
6 лет назад я пережила тяжелое домашнее насилие, от человека, которого как мне казалось я любила, наверно от того последствия столь тяжелые, я уже давно не задаюсь вопросом почему он сначала плакал переполненный нежности, а потом избивал меня до потери сознания, потому что я не так посмотрела на него. Я знаю, благодаря книгам, что он если психически не здоровый человек. Проблема в том, что спустя месяцы после побега, я сначала испытала ощущение свободы,а потом появился страх, что он меня найдет, словно он имеет право сделать все что хочет,а я так же буду сносить побои. Я читала книги, когда были лишние деньги ходила на терапию, но регулярности не было из-за фин.возможностей, у меня начались панические атаки и 3 года я принимали транквилизаторы, мне снились кошмары в которых "он" меня находит, приступы ПА случались все чаще и все в больших местах, многие из которых я стала избегать, как известно это не помогает. Врач выписал антидепрессанты, но я не хотела так жить, на таблетках, с фобиями и страхами, ведь они не уходят. Я стала читать книги о влиянии мышления. Мне помогло, мой мозг видимо решил -хватит, спустя пару месяцев я перестала пить таблетки. Прошло 2 года, 2 года спокойствия, относительно, но приступов не было, кошмары редко после сильного стресса, правда я практически отстранилась от социума, мне не комфортно среди шумных компаний, выпивших или там где они могут быть. Я боюсь неадекватных людей, а так же что реакция человека может быть таковой в ответ на какие-то мои простые действия.
Сейчас много стресса, брата мобилизовали, от него нет вестей, в отношениях тоже напряжение, но один случай выбил меня колеи. К нам в офис по ошибке пришла полиция и вели себя очень хамски, я понимала что мне бояться нечего, но не могла ничего поделать с собой да и полицейский вел себя агрессивно. Меня трясло, я очень испугалась и не смогла на следующий день работать, меня даже перевели в другой офис нашей фирмы по моей просьбе, но я дергаюсь от каждого стука, от шагов, я снова начала испытывать чувство небезопасности, словно сейчас кто-то вломится и я пострадаю, мне начали сниться кошмары, в которых меня терзают, а на днях делая переход в метро, я подняла глаза и поняла,что не понимаю где нахожусь, словно шла на автопилоте и вдруг резко проснулась среди толпы людей, я испугалась, голова стала кружиться. Спустя пару дней меня добил случай, когда я пришла в гости к подруге, чуть позже к ним начали долбиться в дверь словно сейчас выбьют, мы испугались молчали, поведение незваного гостя было неадекватным, его никто не знал, теперь я боюсь ходить к ней в гости, к кому угодно. Я не знаю куда мне обратиться, платно наблюдаться у меня нет возможности, но так жить я не хочу. Вчера в спортзале в далее увидела парня, с бородой, как у моего бывшего, я думала я потеряю сознание, я смотрю и вижу его, казалось он смотрит прямо на меня, в голове мысль, что он меня нашел, он пришел за мной. Я переборола страх, отошла за угол ближе к нему, выглянула и увидела,что это не он, но все же ушла домой
Здравствуйте, Мария!
В письме делитесь о том, что пережив в своей жизни насилие, потеряли ощущение безопасности. Прошлые события продолжают изматывать Вас. Это выражается в постоянном чувстве тревоги и страха. Тревожный жизненный фон мешает жить полноценной жизнью.
Мария, очень сочувствую Вам, что пришлось пережить такое. Переписать прошлое, стереть само событие невозможно. Можно научиться жить с прошлым негативным опытом.
Чтобы справиться с последствиями травматического события, вернуть безопасность и комфорт, человеку необходимо создание безопасного места, поддерживающее окружение, забота близких, собственная активность в преодолении и нахождении оптимальных для себя способов. Безусловно, эффективность доказывает комплексный подход: сочетание психотерапии и медикаментов под наблюдением врача психотерапевта.
В формате ответа на обращение, приведу несколько техник и способов о том, как поддержать себя во время стресса и тревоги:
1. Создание безопасного места. Существует техника, когда человека просят представить безопасное место. Будет ли это место из памяти или оно существует только в вашем воображении. Попробуйте подробно описать все, что видите, слышите и ощущаете: обстановку, звуки, запахи. Как чувствуете себя там?
2. Физическое возвращение устойчивости. Закройте глаза, ощутите, что ваши ноги твердо стоят на земле. Можно продвигать корпусом тела, концентрируя внимание на устойчивости ног. Обхватите себя руками, заключив в объятия. Это поможет осознать собственные границы в физическом мире и принять отсутствие угрозы.
3. Выравнивание дыхания и счёт. Сконцентрируйтесь на дыхании. Осуществляете глубокий вдох, загибая пальцы, пока счёт не дойдет до пяти, после этого спокойно начинайте выдыхать, также загибая пальцы до пяти. Сделайте 10 циклов дыхания.
4. Справиться с эмоциональной реакцией помогает переключение, переориентация своего ума на вещи, находящиеся в непосредственной доступности. Предлагается найти пять вещей, на которых сможете остановить взгляд. Почувствуйте четыре сенсорных ощущения. Прислушайтесь к трем различным звукам. Сконцентрируйте внимание на двух запахах. Найдите одну вещь со вкусом.
Также полезно накапливать позитивные эмоциональные и телесные ощущения, расширяя опыт. Возможно Вам понравятся занятия в группах: танцы, пение. Заняться телесными практиками, йогой, медитацией. Массаж, водные процедуры (баня, бассейн). Организация режима дня помогает упорядочиванию, снижению тревоги.
Однако, не стоит откладывать очное обращение к специалистам. С учетом личностных особенностей и истории клиента, психотерапевт подберет методы работы с травматическими воспоминаниями, поможет выстроить алгоритм действий для преодоления трудностей. При необходимости специалист назначит поддерживающие препараты, помогающие гармонизировать состояние и снизить вегетативные симптомы.
Бесплатную психологическую помощь Вы можете получить обратившись в медицинское учреждение по месту жительства. Также это могут быть центры социальной защиты, помощи и поддержки, реабилитационные центры.
Сайт https://center-active.ru/ - антикризисный консультационный психологический центр «Я АКТИВ!» - бесплатная психологическая помощь онлайн лицам, попавшим в трудную жизненную ситуацию.
На нашем сайте Вы также можете создать тему в «Личном кабинете», где в течение необходимого Вам времени сможете работать со специалистом в формате переписки.
Не оставляйте себя без поддержки. Верю в Вас!