Здравствуйте, Дарина. Вам очень тяжело сейчас. Вы ощущаете непереносимые страдания и боль, как физически, так и эмоционально. Вас беспокоит, что Вы сейчас отличаетесь от той, кем Вы были раньше. У Вас повышается тревога и печаль, когда Вы думаете о том, что раньше было все лучше. Вам очень непросто, потому что еще Ваши родители часто ссорятся. И Вам становится невыносимо от того, что это происходит в основном из-за Вас. Вам очень хочется начать все заново, чтобы не ощущать негативные мысли и эмоции.

Я очень сочувствую Вам, Дарина. Чувствуется, что Вам слишком трудно проживать настоящее. При этом Вы постоянно оказываетесь свидетелем ссор родителей, небезразличных для Вас людей. Наблюдая это, ощущая себя виновной в этом, Вы можете чувствовать невыносимую боль. И от этой боли хочется «убежать» туда, где ее нет, где ее уже никаким образом нельзя почувствовать. Но при этом Вы держитесь, анализируете свое состояние и планируете свое будущее, что очень ценно и важно. И имеет большое значение, что Вы ищете помощи и обратились в нашу Службу.

Дарина, создается впечатление, сейчас Вы пытаетесь оценить свое состояние с другой стороны. Но предлагаю Вам попробовать понять, почему та девочка в прошлом была такой улыбчивой и веселой. Почему у нее было сильнее ощущения свободы? Почему она показывала меньше ответственности и озадаченности? Ведь Вы и она – это практически тот же человек, Вы были ею. Но что поменялось? Ситуация? Конечно, она стала иной. Но и Вы стали по-другому относится. Например, сейчас Вы берете ответственность за ссоры родителей, за то, что происходит между ними. Предлагаю Вам подумать над тем, а можете ли Вы это делать? Ведь они обсуждают это между собой, рассматривают свои отношения в контексте происходящего. И они ответственны, что у них будет дальше и каким образом. Как Вы считаете, почему Вы должны решать, что с ними будет дальше? Предлагаю Вам попробовать снять с себя эту лишнюю ответственность, дать себе возможность побыть той свободной от лишних забот девочкой, даже хотя бы ненадолго, для начала. Возьмите ответственность в том, что можете контролировать, а именно за себя и свою жизнь. За свое самочувствие и достижение целей. Частично, Вы даже начали это делать бессознательно – хотите уйти от ссор родителей разными способами и ищете помощи себе в этом. Но можно делать это дальше: в мыслях, чувствах и поступках. Вы можете себе позволить внутренне говорить следующее: «Я свободна от ссор родителей, Я ответственна только за себя и свою жизнь».

Касательно остальных вопросов, которые Вы указали в письме, то тут важно провести комплексную работу. Главное выразить свои негативные эмоции и чувства. Можно воспользоваться следующими техниками:

1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «4-4-4» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.

3) медитация – система психотехнических приемов, предназначенных на вхождение в определенные состояния сознания и пребывание в них во время выполнения какой-либо деятельности. Чтобы освоить медитацию правильно, следует проконсультироваться со специалистами.

Со всеми этими методиками можно ознакомиться более подробно в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно.

Можно выразить эмоции в виде физической активности (занятие спортом) или в творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа. Предлагаю подумать над тем, что Вам нравится, или вспомнить, чем Вы хотели заняться в прошлом. Еще в этом может поспособствовать общение с близкими, друзьями, родственниками. Подумайте, кому Вы можете довериться, рассказать о том, что у Вас происходит, и что Вы чувствуете. Бывает, что этим может оказаться тот человек, с которым редко общаешься и видишься, но он всегда готов к тому, чтобы выслушать и оказать поддержку. Все эти занятия будут способствовать тому, чтобы также повысить Вашу самооценку. Потому что Вы будете видеть результаты своих действий, а если и продолжите заниматься этим дальше, то постепенно можете замечать, как у Вас потихоньку становится делать это чуть лучше и проще. И чем больше будет для Вас интересного и важного, тем выше может быть самооценка.

Помимо этого я Вам рекомендую посетить психолога или психотерапевта. Благодаря консультациям у данных специалистов, Вы можете более конкретно и полно рассмотреть проблемную ситуацию. А также можете более индивидуально подобрать приемы работы с негативными переживаниями. При этом темы бесед с любыми специалистами не будут передаваться третьим лицам, потому что общение с психологом проходит в атмосфере конфиденциальности и анонимности. В социальной защите Вашего населенного пункта может быть бесплатный психолог, с которым также можно будет поговорить. Можно посетить сайт «Кризисного центра 812» (https://812center.ru) - здесь можно получить несколько бесплатных скайп-консультаций. Можно также обратиться к психологу в своем учебном заведении, если Вы учитесь. Если Вам нет 18 лет, то Вы можете позвонить на круглосуточный телефон доверия для детей, подростков (8-800-200-01-22), на котором тоже работает психолог. При этом можно создать тему в личном кабинете у нас на сайте и с Вами будет в формате закрытой переписки общаться один психолог. Также Вы можете позвонить на телефон нашей Службы: +7 (495) 989-50-50 (для Москвы – бесплатно, для регионов РФ – согласно тарифу Вашего оператора).

С наилучшими пожеланиями и уважением, Анатолий.