Андрей, здравствуйте!

Спасибо вам, что находясь в сложной ситуации, вы не бросаете себя, а всеми силами пытаетесь себе помощь, ищете варианты и поддержку со стороны.

Я прочитала ваше обращение и почувствовала, что вы ощущаете себя загнанным в клетку, а весь окружающий и внутренний мир хочет вам навредить. Это и тревога по поводу того, а не сделает ли что-то ваш дедушка дома, и беспокойство за то, а вдруг сосед захочет вас избить за грохот, который даже не вы производите. Возможно, что вы чувствуете себя беззащитным, безоружным против всех тягот реального мира. Вам тяжело и страшно каждый день, вы ожидаете только плохого. Оказаться в такой сложной ситуации будучи молодым человеком без опыта преодоления таких проблем – огромное испытание. И надо сказать, что вы достаточно мужественно переносите всю ответственность и трудности, выпавшие на вашу долю: вы заботитесь о своих престарелых родственниках, не даете в обиду бабушку, вы следите за безопасностью в квартире. Вы измотаны, истощены, вам бы хотелось для себя совсем другой, более благополучной жизни, хотелось бы покончить с этим ворохом проблем, а приходится одному тащить на себе весь груз сложившейся ситуации.

Трудностей прибавляет и ваше расстройство. Объясню почему: все ваше мышление и все эмоции строятся под гнетом тревоги и депрессии, т.е. сейчас у вас физически нет возможностей посмотреть на сложившуюся ситуацию по-другому. У вас хорошие аналитические способности, вы выстраиваете перспективы и проигрываете в голове множество вариантов, но все они встречают на своем пути стену в виде тревоги и депрессии и каждый вариант разбивается об нее и разлетается на кусочки «не рассматривается», «не стоит», «отсекается». Все мышление сейчас поддерживается вашим расстройством и уводит в негатив, катастрофизирует все варианты, все мысли, все ожидания. Как вы сами заметили, это не столько делает вам невменяемым, сколько ограничивает ваши мыслительные способности. Поэтому и самоубийство видится вам сейчас «адекватным», кажется, что это решит проблемы. Но оно ведь не решит проблем, ведь так? Оно создаст новые, но уже не вам. Подумайте, ведь вы переживаете за бабушку, вы не можете ее оставить со всем этим сейчас, а что же с ней будет, когда вас не станет таким чудовищным образом? Ничего хорошего.

Начать решать ваши проблемы поможет возвращение к терапии. Я понимаю, что вы не ожидали, что она поможет и поэтому, когда она по какой-то причине не помогла, уверились в том, что ничего сделать с этим нельзя и это не поможет вообще. Но тут могу сказать, что вы не правы. Лечение должно быть продолжительным (более трех недель длится только начальный этап), чтобы эффект и лекарств, и психотерапевтических сессий успел накопиться и подействовать. Медикаменты от депрессии не действуют сразу - не стоит от них ожидать быстрого эффекта. Обратитесь повторно к психиатру, пусть он составит вам план лечения и подберет более подходящую терапию. Я уверена, что при правильном лечении и соблюдении режима вы заметите эффект и вам станет легче: снимется тревога, появится больше активности, больше возможностей для организма и головного мозга на разрешение проблем. Лечение само по себе не решит ваших проблем, но сможет открыть новые возможности и поможет чувствовать себе более уверенно.

Также я вам рекомендую вызвать участкового психиатра на дом, так как ваш дедушка, если судит с ваших слов, представляет угрозу для себя и окружающих. Его должны осмотреть и подсказать, что делать.

Насчет техник самоуспокоение. Такие действительно есть и их освоение приносит хороший эффект, однако они тоже требуют времени. В ситуации, когда у вас нарастает тревога, когда возникают беспокоящие вас мысли, вы можете проделать дыхательное упражнение. Дыхательные техники призваны как отвлечь, так и нормализовать работу нервной системы. Пример дыхательной техники: «4-2-6-2» - сядьте удобно, медленно, глубоко вдохните животом воздух на 4 счета, сделайте паузу 2 счета, сделайте медленный выдох на 6 счетов, снова сделайте паузу в 2 счета; цикл нужно повторить от 5 до 8 раз. Упражнения нужно проделывать часто, хорошо делать это перед сном. Другие примеры и другие техники релаксации вы можете найти в сети Интернет, их довольно много, вы сможете подобрать ту, которая будет наиболее эффективна для вас. Также вы можете спросить о техниках релаксации у психотерапевта.

Пожалуйста, не отмечайте сразу все варианты, вы способы пробовать и искать до тех пор, пока не получится все наладить. Надеюсь, что это сообщение вас как-то поддержит и хоть немного направит в позитивное русло. Хочется верить, что у вас все сложится хорошо и вы сможете почувствовать облегчение от своих тягот. Берегите себя!

С уважением, Мария.