Вопросы
Доброй ночи! Муж ушёл на войну добровольцем. Это было его решением, в семье оно не обсуждалось, но я его принимаю и уважаю. Я осталась одна с маленьким ребёнком, кредитами, долгами и множеством нерешенных бытовых вопросов. Всю свою работу он оставил на меня (две организации), причём до этого я и так сама работала на двух работах, теперь у меня их четыре. Были небольшие долги, о которых узнала за пару дней до его отъезда, я их успела закрыть. Ещё на мне большая кредитная нагрузка. Кредитные каникулы взять не могу, так как он доброволец ЧВК, даже льготу в дет сад не могу оформить, у меня нет никаких подтверждающих документов. По работе тоже много проблем, большая нагрузка требует постоянного присутствия, из-за постоянных нервов стало ухудшаться состояние здоровья. Уже месяц прошёл, как я одна. Каждый мой день напоминает крысиные бега: ищу деньги на кредиты, гашу, что могу досрочно (все впритык, но хватает), решаю проблемы на работе. Но сейчас я в тупике, меня не оставляет чувство, что муж переоценил мои способности, да и не пожалел меня, свалив все на мои плечи. Не подготовил почву перед своим отъездом, не решил свои проблемы, а оставил все мне. Тяну все из последних сил. Поговорить по душам и рассказать все свои проблемы близким не могу, но и они мне все равно помочь не смогут. И это постоянное чувство тревоги: жив ли он, все ли в порядке. Боюсь звонков с незнакомых номеров, вдруг что случилось. Чувство безысходности меня засосало, я в тупике, и из него мне не выбрать
Здравствуйте, Дарья!
Вы находитесь в стрессе, от происходящего, неопределенность действительно пугает, и, конечно, в сложившихся обстоятельствах очень тяжело сохранять ощущение стабильности и безопасности, учитывая свалившиеся на Ваши плечи финансовые обязательства и заботу о ребенке.
Важно делиться своими мыслями и переживаниями с близкими. Сложно знать точно о том, что они скажут и как отреагируют на то, в каком положении сейчас Вы находитесь, но думаю, близкие люди захотят оказать Вам поддержку. Да, это может быть не финансовая помощь, но сейчас очень важна и психоэмоциональная поддержка. Важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми.
Вы пишите, что на Вас также навалилось много дополнительной работы и на все это не хватает ни сил, ни времени. Вы оказались в непростой ситуации, в которой главное придерживаться 3 основных направлений тайм-менеджмента:
1. Приоритизация. Чтобы выполнить задачу, нужно определить, насколько она срочная, сложная и важная, и только потом приступить к ее выполнению.
2. Планирование. Чтобы выполнить задачу, нужно разобраться, когда ее следует сделать и сколько времени на это уйдет.
3. Структурирование. Чтобы выполнить задачу, нужно понять, как отслеживать ее выполнение и результаты.
Также Вам может помочь планировка с вечера. Записывайте рабочие и личные задачи на завтра в конце рабочего дня. Так вы поймете свою нагрузку заранее и распределите задачи без утренней спешки.
Дарья, если же тревога захлестывает вас через край, Вы можете воспользоваться дыхательной техникой «Дыхание «по квадрату»». Делать нужно следующее:
1. Вдохните носом.
2. Задержите дыхание.
3. Выдохните ртом.
4. Задержите дыхание.
Каждое действие — на 4 секунды. Повторяйте цикл до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Упражнение можно выполнять по 5–15 минут во время приступа тревоги или ежедневно для профилактики стресса.
Также помогут техники, связанные с резким изменением температуры тела: например, умыться или подержать запястья под холодной водой. Резкое изменение температурного режима вызывает мышечную релаксацию.
Также, Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания.
С уважением, консультант службы Алиса.