Здравствуйте, Ника. Вы очень тревожитесь, потому что не можете подготовиться к экзаменам, которые Вам скоро сдавать. Вам страшно, что Вы не сможете нормально подготовиться и их сдать. Из-за большого количества чувств и сильного страха, Вы не можете сконцентрироваться на подготовке к экзаменам. В результате Вас мучают сильные переживание, которые «загоняют в угол», из которого Вы не знаете, как выбраться.

Ника, Ваши чувства и переживания естественны и я могу понять Вашу тревогу. Ведь человеку небезразлично, что с ним будет в будущем. Когда кажется, что скоро возникнет неудача, порой люди начинают переживать, как будто это уже происходит или случилось. Таким образом психика пытается справиться, привыкнуть, чтобы не было сильно больно. Поэтому жить с ожиданием наихудшего может казаться невыносимо тяжелым. К сожалению, ситуация экзамена, с которой сталкиваются все учащиеся, неизбежна, а психика пытается справиться с этим давлением при помощи эмоций. Плач в свою очередь помогает принять происходящее, адаптироваться. В такой тяжелой для Вас ситуации мне бы хотелось, чтобы рядом у Вас была поддержка, Вы почувствовали уверенность в себе и своих силах. Потому что, каким бы ни был человек, всегда есть шанс того, что все получится, если приложить достаточно усилий, сохранять активность, направленную в нужное русло. Ника, Вы же, будучи в состоянии безысходности, как я вижу, глубоко внутри себя оставляете надежду, верите в хорошее, а главное, ищите помощи, иначе бы не обратились в нашу Службу. Поэтому предлагаю Вам сейчас подумать не о будущем, которое может случиться, а может не случиться. Оно может поменяться, стать другим, как, например, это было показано в сюжете трилогии фильмов «Назад в будущее». Что будет в будущем, зависит от настоящего, поэтому предлагаю попробовать влиять на настоящее и действовать с расчетом на сегодняшний день.

На тревогу, которая возникает внутри из-за предполагаемых событий, можно влиять при помощи следующих механизмов:

1. Успешное преодоление ситуации будет зависеть от особенностей человека и его привычных способов поведения. Человек, находясь в тревожном состоянии, может испытывать сильные эмоции, при этом, чем больше они его «захватывают», тем сложнее может быть поиск решения того, как справиться с ситуацией. Поэтому для того, чтобы эффективно справиться с тревогой, важно уметь управлять своим состоянием и эмоциями. А именно, обращать на них внимание, замечать и понимать, какие чувства испытываешь в данный момент, как они влияют. Умение человека переживать и проживать разные эмоциональные состояния - очень полезный навык. Он позволяет регулировать эмоции и поведение в различных ситуациях и лучше справляться с чувствами. Плохих и хороших эмоций не существует, каждое состояние – это необходимая реакция на происходящее. Поэтому важно не пытаться контролировать эмоции, а дать себе возможность побыть в том или ином состоянии. Также важно давать себе отвлекаться, давать разгрузку от эмоционального напряжения. Это можно делать при помощи хобби, активности. Если Вам грустно – это не лучшее время для энергозатратных дел, побудьте в спокойной обстановке, послушайте музыку, займитесь чем-то приятным. Если вы злитесь, дайте выход напряжению, например, через физическую активность.

2. Опора на положительный прошлый опыт. В опыте содержится как основная сила, так и слабости. Так, если человек имеет неоднократный опыт успешного решения какой-либо сложной ситуации, она будет значительно меньше вызывать тревогу, чем у новичка, который столкнулся с подобной ситуацией впервые. И наоборот - если есть опыт негативного решения ситуации и он повторялся, то человек будет изначально сильнее подвержен эмоциям, чем тот, кто никогда с таким не сталкивался. Поэтому если опыта нет, можно спрашивать у других о произошедшем, просить помощь, делиться своими переживаниями. Через опыт других людей Вы будете получать свой новый уникальный опыт. У Вас есть как раз такой опыт – Вы когда-то сдавали контрольные работы в конце четверти. То, что Вы смогли сделать это – очень важно. Хочется сказать Вам, что Вы молодец, потому что смогли справиться с данной трудностью и доучиться до 9 класса. Предлагаю Вам подумать, как этот опыт может помочь Вам справиться? Как может помочь опыт над совладанием со своими эмоциями сейчас?

3 Возможность контроля и прогнозирования. Если человек будет чувствовать контроль над ситуацией, ему будет легче справиться с трудностями. Поэтому можно узнать больше о ситуации, узнавайте о способах ее решения и т.д. В частности, уровень контроля будет расти, если больше посвящаешь времени подготовке. Таким способом можно повлиять и на самооценку, понимание того, что накопились знание, позволяющие сдать экзамен.

4. Самооценка и уверенность человека, что он собственными силами справится с задачей, а также его знание и понимание способов и средств достижения цели. Например, плохая оценка по предмету при условии адекватной самооценки будет видеться как возможность для развития и роста. Это значит, что ученик может увидеть свои минусы и их исправить, понять, что нужно выучить, чтобы потом получить хорошую оценку. При низкой – как показатель того, что ученик неуспешен и ему необходимо бросить учебу, он плохой человек, что все потеряно и выучить больше он ничего не сможет. Предлагаю Вам мысленно контролировать свою самооценку, учиться находиться в адекватной самооценке. Для этого можно вести записи того, как проблема складывалась и отмечать в чем Вы были хороши. Так Вы сможете увидеть свои положительные стороны, помимо отрицательных.

К сожалению, другого пути, волшебного и легкого, не существует, но это не значит, что ничего не может получиться. Совладав с эмоциям, поработав с ними, можно будет посвятить свое время подготовке к экзаменам. В этом плане распланируете свое время, обратите внимание чему Вы его посвящаете. Понимаю, что вышеуказанные рекомендации сложно сделать сразу и одному, особенно когда тревога нарастает. Поэтому рекомендую сначала повлиять на свои чувства, набраться сил, а затем, когда чувства чуть спадут, перейти к изучению истории. Если Вы понимаете, что есть в этом трудности, то тогда настоятельно рекомендую обратиться к психологу на очную консультацию. Он может помочь Вам быстрее и эффективнее поработать со своими эмоциями при помощи психологических техник, подобранных индивидуально. Также можно получить бесплатную психологическую помощь у школьного психолога или Вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков по телефону: 8 (800) 200-01-22. При любом виде психологической помощи общение будет конфиденциальной и анонимной, информация не передается третьим лицам. Также в любое время суток, в любой ситуации Вы можете позвонить на Горячую линию нашей службы.

С уважением, Анатолий.