Здравствуйте, Никита!

Вы подавлены тем, что значимый и любимый человек не ответил взаимностью. Позвольте поддержать Вас, ведь крайне нелегко переживать те страдания, которые Вы испытываете в связи с отвержением. Апатия и бессонница, появившиеся на фоне стрессового события, приносят дискомфорт, разрушая привычный жизненный уклад.

В первую очередь, важно сейчас стабилизировать Ваше эмоциональное состояние. Существуют методы саморегуляции, которые позволяют в короткие сроки менять наше актуальное состояние, снять эмоциональное напряжение и восстановить силы. Например, дыхательные техники саморегуляции. Одну из которых вы можете попробовать проделать прямо сейчас, а в дальнейшем использовать при необходимости изменения своего состояния на более спокойное и расслабленное. Сначала Вам необходимо принять удобную позу, можно закрыть глаза. Далее необходимо сделать глубокий вдох на четыре счета, задержать дыхание на четыре счета, и плавно выдохнуть досчитав до шести. Данное упражнение следует повторить в течение нескольких минут. Важно стараться делать вдох через живот, для этого необходимо при вдохе немного выпятить брюшную область, и только затем поднять грудную клетку. Расположите одну руку на животе, а другую на груди для контроля дыхания.

Также данное упражнение можно усилить с помощью метода визуализации. Попытаетесь почувствовать, где именно в вашем теле находится негативное ощущение, попробуйте сосредоточиться на этом чувстве и начать дышать. Представьте, как выдыхаете это чувство, и оно рассеивается в воздухе, повторяйте до оптимизации состояния.

Вследствие недостатка сна может затрудняться выход из сложившейся трудной жизненной ситуации (поскольку отсутствие полноценного сна, негативно сказываться на физическом и психологическом состоянии любого человека). Грубо говоря, создается впечатление, что вы не спите, потому что переживаете, а далее ещё сильнее переживаете, потому что организм естественным образом не может восстановиться и отдохнуть в отсутствии качественного сна. Поэтому рекомендую Вам попробовать аутогенную тренировку, которая может помочь Вам легче засыпать и улучшить качество сна. Необходимо заниматься ею в тихом и спокойном месте с неярким светом, в комфортной одежде для лучшего сосредоточения на своих ощущениях и с закрытыми глазами. Можно использовать аутогенную тренировку перед сном. На первом этапе следует принять правильную позу: выполняя упражнения, лежа или сидя, опирайтесь удобно на спинку стула, руки положите на бедра или подлокотники, ноги поставьте свободно. Далее закройте глаза. Сделайте глубокий вдох животом (как в дыхательной технике на расслабление, упомянутой выше) и длинный медленный выдох. Повторите это действие несколько раз. Затем на вдохе мысленно можно произносить «Я», на выдохе так же мысленно «расслабляюсь», расслабляя мышцы. Расслабить нужно все тело, начиная с мышц ног, далее рук, и заканчивая шеей и лицом. В этот момент можно мысленно проговаривать: «Я расслабляю мышцы ног и рук, расслабляю мышцы шеи, лба, щек и губ. Мое дыхание спокойно. Я спокойна и расслаблена». Можно сформировать ощущение тяжести и тепла. Для этого необходимо научиться вызывать ощущение мышечной тяжести сначала в правой, а затем в левой руке. Для этого повторите мысленно фразы: «Моя правая рука расслабляется и становится тяжелой. Она становится тяжелее и тяжелее. Моя правая рука стала тяжелой». Таким же образом проделайте упражнение с левой рукой. Затем, чтобы усилить чувство расслабления, мысленно проговорите: «Моя правая рука расслабляется и теплеет» и так далее, 5-6 раз мысленно проговорите фразы, способствующие ощущению тепла в теле. Если не планируете засыпать, при завершении упражнения мысленно произнесите несколько раз: «Тяжесть и тепло уходят из рук», три раза согните и разогните отяжелевшую руку в локте или ногу в колене. Затем медленно, а потом все быстрее пошевелите пальцами рук и ног. Затем сделайте глубокий полный вдох и с выдохом сбросьте руки вниз, откройте глаза, встаньте, сделайте несколько движений.

Никита, в своем обращении Вы говорите, что девушка не хочет отношений, а только лишь, чтобы ее любили. Такие люди стремятся быть любимыми, чтобы их выбирали, но при этом сами они не умеют или не хотят отдавать любовь. Это проявление незрелой любви. Прежде всего, любовь — это деятельность, а не просто невероятное и все захватывающее чувство. То есть, чтобы развить способность любить важно: принять себя, признать свою уникальность и оставаться самим собой; уметь находиться в одиночестве, отдыхать или заниматься своими делами без опеки или присутствия другого человека; уметь слушать и понимать другого человека, то есть не навязывать ему свои мысли, желания и чувства; уметь отдавать, то есть человек обогащая других — давая радость, тепло, удовольствие, вдохновение — обогащается сам, чувствуя веру в себя, счастье, ощущая себя полным энергии, свое духовное богатство. Все это есть проявление зрелой любви. Попробуйте ответить сами себе на вопрос, действительно ли Вы любите эту девушку? Любовь - это познание, развитие себя и другого человека, развитие самостоятельности и независимости от одобрения и неодобрения других людей, умение делать свободный осознанный выбор и отвечать за последствия своего выбора, стремление реализовать свои способности, готовность менять свою жизнь и постоянно учиться, развиваться, действовать со своими целями и интересами. Любовь — это средство объединения с другими людьми, уважение их потребностей, достоинств, целостности и сохранение своей индивидуальности и целостности.

Любовь - это искусство, такое же, как и любое другое искусство, которому нужно учиться. Для этого понадобится терпение, дисциплина, самоконтроль, заинтересованность, сосредоточенность и вера. Если нет веры в себя — чувство самоценности оказывается под угрозой. А когда нет самоценности, человек становится зависимым от других людей, от их мнения и одобрения. Важно обратить внимание на себя, заботиться о себе, заниматься саморазвитием и развивать любовь к себе. Взамен Вы приобретете сильнейший ресурс, который станет Вашей опорой в сложных жизненных ситуациях.

Также Вы можете обратиться на круглосуточный, бесплатный и анонимный телефон доверия: (8-800-2000-122), где Вы можете обсудить свои переживания со специалистом, который окажет Вам психологическую поддержку.

У Вас все получится! С уважением, Елена!