Вопросы
Здравствуйте. У меня ощущение, как будто я бессильна. У меня всё валится из рук, очень много времени уходит, чтобы сосредоточиться хоть на чем-нибудь. У меня в этом году экзамены, а я просто тону в этом состоянии. Все возлагают на меня серьёзные надежды, а я не уверена, что справлюсь хоть с чем-то. Если я элементарно всегда хочу спать, при всём при этом меня мучает бессонница. Я не могу отдохнуть из-за этого и это из-за дня в день. Не могу избавиться от навязчивых мыслей. Я испытываю ненависть к себе, гнев на себя же. Мне, правда,интересно всё. Я люблю учиться, но сейчас я столько пропускаю мимо себя, что невольно задумываешься, а тогда зачем совсем это всё надо... Меня стали раздражать люди в них столько энергии. Наверное, просто завидую. Я уже не помню, когда чувствовала себя хорошо. Мне кажется яподошла к какой-то грани и надо что-то менять. Я как будто живу не в реальности, а где-то в глубоко в себе. Я пыталась говорить на эти темы, но мне говорят, что я просто ленивая. Наверно это и правда так. Как не заговоришь такое ощущение от людей, то есть они так смотрят, что твои проблемы такие же как и у всех. Что это просто надо пережить. Я уже точно больше года варюсь в этом состоянии. Когда это закончиться. День сурка. Я иногда сомневаюсь, что я в реальности и жизнь не перегрузят и я снова и снова должна буду проходить тяжелые года для меня. Деятельность вызывает у меня тошноту уже, когда я насильно заставляю себя, что-то делать. Недавно первый раз словила паническую атаку... Буквально из-з а ничего. Не забываемый опыт. Я даже не вижу своего будущего. Даже не так возможно оно у меня и есть, но не такое радужное. Я надеюсь, что со мной всё в порядке. Я же себе всё это надумываю. Просто надумываю. Что мне делать... Простите, но просмотреть текст не хочу, большая вероятность, что я передумаю. Благодарю за ответ , каким бы он не был...
Здравствуйте, Мира. Вы говорите о состоянии бессилия, которое растет с каждым днем все больше и больше, вы словно, тонете в нем. Этот год для вас является волнительным, впереди экзамены, родители возлагают на вас серьезные надежды, но вы словно, не верите в себя. Вам свойственно думать, что вы не справитесь, не оправдаете ожиданий родителей. Как вы думаете, чем чаще вы погружаетесь в такие размышления, тем спокойнее или менее спокойно себя чувствуете?
Людям свойственно тревожиться и волноваться, когда дело касается будущего или каких-то перемен. Адекватный уровень тревоги уместен, он помогает сосредоточиться, направить свои силы на определенные действия, поддерживающие в период перемен. В вашей жизни все идет своим чередом, но уровень тревоги и переживаний вырос, что мешает сосредоточиться на учебе. Тогда важно поразмышлять над вопросами: «Какие мои мысли и действия провоцируют страх и тревогу, подпитывают ее и лишают меня уверенности в себе?» Проведите внутренний анализ таких действий и мыслей, выпишите их на бумагу. Это позволит вам увидеть свои внутренние стратегии, погружающие вас в негативное состояние. Когда мы знаем то, что вредит нам, мы можем отказываться от этого. Так и здесь, осознав какие мысли и действия ухудшают ваше эмоциональное состояние, вы сможете управлять ими, переключать внимание на что-то другое. Возьмите на заметку, что чем больше человек думает о том, чего боится, тем сильнее растет страх. На самом деле наше будущее нам не известно, никто не может знать, как пройдут экзамены, какие вопросы и задания вам попадутся, каким образом вас оценят и пр. – это вопросы будущего, которое нам не известно. Используйте фразу «Будущего не знает никто, поживем, посмотрим» для блокировки внутренних размышлений о будущем, которое вы себе придумали и в которое поверили, проговаривайте ее ровно 20 раз в ответ на самую первую пришедшую мысль о будущем.
Высокий уровень напряжения и тревоги держит вас в состоянии бессилия и слабости, тем не менее, не позволяет расслабиться и уснуть. В такой ситуации важно пройти тот же путь, о котором я писала выше – определить стратегии поведения (мысли и действия), которые создают бессонницу, заблокировать их, создав новые реакции. Предлагаю вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить волнующие вас вопросы.
Вас преследуют навязчивые мысли, растет ненависть к себе. Как вы думаете, осуждая себя, обвиняя раз из раза, это позволяет наполнить себя уверенностью и силами или наоборот, истощает сильнее? Посмотрите шире, начните замечать малейшие достижения, успехи, свой вклад и усилия, которые вы сейчас прикладываете, чтобы помочь себе. Раздражение, которое имеете в отношении себя и других можно использовать себе на благо. В гневе очень много энергии, разозлитесь, и на энергии злости делайте то, что необходимо, чтобы получить желаемый результат. Если эту энергию не укротить, она укротит вас и лишит сил, направьте ее движение в действия.
Вы пишете, что деятельность вызывает у вас тошноту, когда насильно себя заставляете что-то делать. Тогда важно осознанно включить в свою жизнь те действия, которые вас подпитывают, придают сил и энергии. Из состояния наполненности легче делать то, что необходимо. Насчет будущего я уже написала выше – его нет, есть только настоящее, будущее нам не известно. Позаботьтесь о себе сейчас, поддержите себя, включите в свою жизнь то, что радует и наполняет вас, тогда вы сможете почувствовать состояние спокойствия и доверия себе.
С уважением, Ирина.