Здравствуйте, Софи.

Вы испытываете усталость, понимаете, что с каждым днем вам становится все тяжелее и тяжелее, ищите помощи. Софи, вы знаете, что у вас тревожно-депрессивное расстройство, понимаете, что вышли из ремиссии и осознаете, что алкоголь и никотин вам не помогают. Действительно, употребление алкоголя может дать обратный эффект и усугубить ситуацию, а не наоборот. Вы можете поддерживать свое состояние с помощью дыхательных упражнений, например, попробуйте выполнить несколько простых действий. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Так же поддерживать состояние помогает правильный образ жизни и следование установленному регламенту. Соблюдение режима дня, сбалансированно питание, спортивные нагрузки, активность, профилактика стрессов. Но это будет эффективно, когда вы в ремиссии. Когда вы понимаете, что ваше состояние обостряется, то необходимо обязательно обратится к врачу.

Софи, вы говорите о том, что нет возможности посетить психотерапевта и покупать антидепрессанты. Но прежде чем начать принимать медикаментозные препараты необходимо назначение врача. Возможно стоит в первую очередь посетить психиатра, для того что бы он провел обследования и подобрал лекарства, либо пройти стационарное лечение. Так же в медицинском учреждении вы можете проконсультироваться с психотерапевтом. Не стоит откладывать на потом. Если вы понимаете, что вам сложно пойти одной к врачу, попросите кого-нибудь из ваших близких, кому вы доверяете, пойти вместе с вам. Так же вы можете получить экстренную медико-психологической помощь от медицинских психологов и врачей психиатров, позвонив на телефон доверия 8(499)791-20-50. Телефон работает круглосуточно.

С уважением, Татьяна.