Здравствуйте, Женя!

Исходя из вашего обращения, я понимаю, что вам сейчас очень тяжело справляться со своими переживаниями. Вы не чувствуете поддержки от знакомых и близких людей, поскольку в ваших взаимоотношениях с ними есть проблемы. Могу предположить, что под проблемами вы имеете в виду отсутствие взаимопонимания и впоследствии конфликты. Такие конфликты могут стать причиной отстраненности от близких, ощущения непонимания и непринятия со стороны окружающих, ощущения собственной незначимости. В такой ситуации могут возникать мысли о суициде. И у вас возникает важный вопрос, как с этим всем бороться?

Начнем ответ на этот вопрос с ваших ощущений относительно того, что вам кажется, что без вас всем будет лучше, и люди не заметят вашего ухода. А действительно ли это так? Интересовались ли вы у этих «всех» (скорее всего, вы имеете в виду близких, значимых для вас людей) будет ли им лучше без вас? Знают ли ваши близкие, например, ваша мама и подруга о ваших переживаниях, о том насколько сложно вам сейчас, а также о том какие, мысли и планы приходят вам в голову. Могу предположить, что после диалога с ними на эту тему окажется так, что ваши ощущения относительно облегчения жизни других людей, окажутся не соответствующими действительности и расходятся с мыслями ваших близких. Потому рекомендую вам попробовать поговорить с близкими о своих переживаниях.

Возможно, что на первых порах вам сложно и страшно будет начать разговор с близкими о том, что вы чувствуете, потому что чувств может быть слишком много, а мысли сложно собрать воедино. В таком случае попробуйте вести дневник, в котором вы будете записывать свои чувства и переживания, а после этого анализировать их. Можете использовать следующие вопросы для самоанализа: Какая ситуация на меня повлияла так, что я подумала о суициде? Что меня задело? Почему так произошло? А чего бы хотелось бы в данной ситуации мне? Каким образом я бы могла приблизиться к желаемому (отношению, событиям, способам реагирования и т.д. в зависимости от того, что послужило причиной эмоциональной боли и суицидальных мыслей)?

Практика ведения дневника может стать очень полезной практикой для самоанализа, более глубокого понимания себя, своих чувств, мыслей и их взаимосвязи с событиями жизни. А если мы понимаем себя, то и можем помочь другим понять нас, наши чувства, переживания, страхи и желания, сведя этим самым недопонимания с окружающими и конфликты к минимуму.

Так же налаживанию контакта с окружающими будет способствовать практика техники «я-высказываний». Данная техника так же помогает разрешать конфликты поскольку, используя данную технику человек не пытается говорить о другом, обвиняя и «навешивая ярлыки», а наоборот говорит только о себе, о своих чувствах и мыслях. В общем, Я-высказывание – это форма высказывания, когда человек говорит о своих намерениях, своем видении, своем состоянии и своих чувствах, стараясь не задевать и не обвинять окружающих. Чаще всего схема проговаривания в рамках этого приема содержит следующие компоненты: Событие — Реакция — Причина — Возможное предотвращение или разрешение конфликта. Для простоты понимания, приведу пример ты-высказывания и я-высказывания: 1. Ты постоянно делаешь всё по-своему! Думаешь только о себе. 2. Когда ты делаешь все по-своему, не посоветовавшись со мной, я сильно расстраиваюсь, потому что думаю, что для тебя не важно мое мнение. Я был(а) бы рада, если в следующий раз мы вместе решали, как поступить. Также, вы можете перед началом диалога или в его процессе попросить собеседника тоже использовать «я-высказывания», чтобы минимизировать риск возрастания напряжения и развития конфликта.

Здесь важно помнить, что в ситуации, когда есть трудности во взаимопонимании с окружением и риск возникновения конфликта важно не только донести свою мысль до собеседника, но и понять его. Для этого в диалоге можно задавать уточняющие вопросы, например: Правильно ли я поняла, что ты сейчас чувствуешь (думаешь хочешь, ощущаешь и т.д.)… Можешь, пожалуйста, уточнить… Подобные вопросы и уточнения, окончания которых вы сможете подобрать исходя из конкретной ситуации, могут помочь услышать и понять собеседника, а также дать ему понимание и ощущение того, что его правильно поняли. Для достижения взаимопонимания важно не только быть услышанным и понятым, но также важно понимать и собеседника.

Также скажу вам, что выстраивание со значимыми людьми отношений, наполненных взаимопониманием – это процесс не быстрый и требующий от вас определённых усилий. Поэтому напомню вам о возможности позвонить по круглосуточному телефону доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где вам окажут экстренную психологическую помощь. Не бойтесь обращаться за помощью, ведь, в вашей ситуации это естественно и необходимо, особенно в случае, если вы вдруг помете, что больше не в силах самостоятельно справляться с суицидальными порывами.

Женя, я верю, что с помощью ваших желаний бороться с суицидальными намерениями и преодолевать проблемы, а также с помощью данных рекомендаций, вы сможете лучше понять себя и окружающих вас людей! Это будет способствовать налаживанию контакта и обретению взаимопонимания со значимыми для вас людьми, что позволит вам со временем ощущать их поддержку и ощущать значимость и важность в жизни близких людей. Как следствие всего этого может появиться желание жить, учиться, знакомиться, узнавать новое и ещё больше познавать себя, свои желания, интересы! Желаю вам успехов в познании себя и в формировании взаимопонимания со значимыми для вас людьми!