Здравствуйте, Виолетта!

Вероятно Вы устали и чувствуете, что тянете на себе тяжелую ношу, этот груз настолько же реален, как и невидим. Он давит, заставляет падать, сомневаться, пытается утопить Вас в пучине безысходности и бесперспективности, порождает ощущение собственной никчемности, словно Вы не прошли испытание. Кажется, что вокруг есть более успешные и интересные варианты жизни, а Ваш «счастливый билетик» пролетел мимо. Виолетта, это чрезвычайно тяжелые ощущения и мысли. Когда понимаешь, то, что есть – не устраивает, а как это изменить не знаешь или уже настолько накрыла усталость «трепыхаться», что нет сил что-то менять.

А откуда взяться этим силам, когда каждой клеточкой ощущаешь огромный груз из проблем?! Давайте подумаем, чем чаще всего вызывается такое ощущение? Как правило прошлым, в котором мы что-то утратили (не получили или получили не то, на что рассчитывали), либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного (не знаем, чего от этого будущего вообще ждать). И то, и другое вызывает страдания. Значит, нужно начинать жить в настоящем - причем буквально и пошагово.

Попробуйте концентрировать свои мысли и действия только на том, что происходит в течение нескольких минут «здесь и сейчас». При этом каждое действие стоит сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню. Сейчас я выбираю, что я хочу попить на завтрак кофе или чай? Хочу чай. Какой чай я выбираю? Лавандовый чай. Наливаю себе чай».

Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает переключаться с ужасных мыслей, терзающих ум и душу, на простые и понятные действия, которые даже способны приносить маленькие удовольствия. Эти действия помогают конструктивно избавляться от назойливых мыслей, отнимающих так много энергии. Мы их крутим, мучаем себя, ругаем или запугиваем, истощаем. Поэтому так важно перейти «от думания к деланию».

Если мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, это помогает уменьшить боль, охлаждает поврежденный очаги и ткани вокруг поражения. Прием «быть здесь и сейчас» - та же холодная вода: он не решает проблему, но понижает накал страдания.

Первое время следовать этому приему будет довольно трудно, и Вас обязательно будет «стаскивать на прежнюю лыжню». Это нормально. Просто каждый раз ловите себя на этой «словомешалке» и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые Вы делаете каждый день. Даже несколько минут, проведенных в «здесь и сейчас» - бесценны. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.

Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется Вам незначительной. Виолетта, фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие - вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если Вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые простыни, когда Вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, аромат цветов или любимого парфюма - все, что угодно.

Почувствовали мимолетное удовольствие - замрите на миг, запомните, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.

Пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, сделайте прогулки ежедневным ритуалом. Во время пеших прогулок меняется наша биохимия. Сердце активнее качает кровь, она циркулирует быстрее, и больше кислорода поступает не только в наши мышцы, но и во все остальные органы, включая мозг. Регулярные прогулки не только помогают справляться со стрессом, они также стимулируют образование новых нейронных связей между клетками мозга, тормозят старение и способствуют улучшению настроения.

Давайте выход своим эмоциям. Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или запретить себе рыдания. Вот только это не идет нам на пользу и единственный эффективный способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.

Если Вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если Вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех возможных. Позвольте своему телу переработать и выразить терзающую Вас боль – криком, слезами, движением.

На мой взгляд, стоит обратить внимание на формулировки: «У меня нет никаких талантов. Я абсолютно бездарный и никчёмный человек и мне никогда ни в чем не везло». Возможно, стоит разобраться в том, что талант не равно везение. Это, как правило целенаправленный и кропотливый (ежедневный) труд. А еще у меня возникает вопрос, на каком основании Вами был сделан вывод о своей бездарности? На основании маминой критики или ощущения собственного страха? Наличие каких талантов Вы проверяли у себя и каким образом Вы это делали? Вы же не имеете ввиду глубокое и всестороннее исследование преобладающих видов мышления, особенностей Вашей нервной системы и восприятия, потребностей, в соответствии с которыми можно определить в будущем сферу деятельности, которая оптимально подойдет для Вашей самореализации – позволит Вам раскрыться и стать в ней преуспевающей. Что из того, что Вы знаете и думаете о себе является правдой, а не чьей-то субъективной точкой зрения?

Более того, не исключаю, что на самом деле у Вас есть к чему-то талант (способности), например Вы легко находите общий язык с детьми или можете читать статьи про обзор технологичного железа, или красиво плетете из бисера, или легко можете повторить танцевальные движения, или любите наводить порядок и умете эргономично организовывать пространство. У Вас есть что-то, что совершается Вами легко, не требуя больших усилий. Эти действия так привычны для Вас, что они как бы получаются сами собой, и при этом у Вас нет ни малейшей мысли о том, что кому-то все это может быть сложно.

Виолетта, возможно Вы не нашли то занятие, которое Вас бы радовало и наполняло эмоционально и энергетически. Большинство из нас учили ходить на нелюбимую работу, делать то, в чем мы не видим смысла, мыслить чужими идеями. От того и не ясно кто и какие мы, как нам на самом деле хочется жить (а не соответствовать чьим-то ожиданиям), чего создавать и что получать от жизни.

Я веду к мысли, о том, что сейчас, в век информации, Вы можете узнать на просторах интернета и о новых малоизвестных интересных профессиях, увлечениях. Получить доступ к различным методикам, направленным на самопознание и саморазвитие. Пройти обучение (есть бесплатные курсы, например от Центра занятости населения).

Каждый человек рождается с какими-то задатками, у нас у всех есть предрасположенность делать те или иные вещи хорошо. А вот талант …Что, если настоящий талант — это знать, чего ты хочешь, и ежедневно двигаться к этому без страха? Порой такого занятия, для того чтобы быть удовлетворенным своей трудовой деятельностью и заработать хорошие деньги, уже достаточно. И это гораздо важнее, чем быть выдающейся и супер талантливой личностью. Вспомните судьбы великих, как много среди них были по-настоящему счастливы? А кто из наших талантливых современников может похвалиться тем, что то чего он достиг, это лишь благодаря везению? Да и стоит понимать, что красивая картинка чужой жизни, может таить за собой множество скрытых нюансов.

Попробуйте понять, что именно Вам нужно для того, чтобы чувствовать себя хорошо и что вообще является хорошим для Вас, какой образ жизни подойдет Вам, чтобы ощущать положительные эмоции ежедневно. Попробуйте быть собой, ведь Вы – уже уникальная и неповторимая, полюбите себя по факту исключительного права на жизнь, которое Вы получили в дар или может быть выиграли, как считают, по Вашему мнению, многие…другие. Попробуйте оценивать себя и свои результаты объективно, а не обесценивать все и «рубя с плеча».

Виолетта, я понимаю, что следовать любым рекомендациям в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Внушить себе и поверить, что ничего хорошего в жизни уже не будет. Но жизнь продолжается – и только Вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит Ваших проблем.

Ваша жизнь, Ваше здоровье, физическое и ментальное – это только Ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды Вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.

Я призываю вас сделать инвентаризацию своей жизни, избавиться от убеждений, которые мешают, а умение быть счастливой, отныне тоже считать талантом!

Прошу Вас не останавливаться в своем стремлении выбраться из этого депрессивного омута и помочь себе. Поэтому настоятельно рекомендую Вам обратиться на очное консультирование к психологу или психотерапевту. Можно рассмотреть варианты, когда обращение для Вас будет без оплаты. Например, Вы можете обратиться в Центр социально-психологической помощи Вашего населенного пункта. В центре (управления) социальной защиты есть специалисты, помощь которых будет предоставлена Вам бесплатно.

Иногда студенты психологи или недавние выпускники оказывают психологическую помощь бесплатно, в качестве волонтеров (можно поискать в объявлениях или создать заявку на интернет-ресурсе). Можно обратиться к психотерапевту или психиатру в поликлинику, по месту жительства. Возможно, он назначит медикаментозную поддержку, что, как правило, увеличивает эффективность работы (для облегчения состояния, аналогично приему, например, антигистаминных средств в период острой аллергической реакции).

Если очный вариант подобрать не удастся, то можно использовать следующий ресурс: антикризисный консультационный психологический центр «Я АКТИВ!» - помощь лицам, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Психологи бесплатно - по любым вопросам, онлайн. Запись с сайта https://center-active.ru/. Вы записываетесь, указываете удобное для Вас время, в назначенное время с Вами связывается психолог Центра «Я АКТИВ!» по скайпу, WatsApp или удобному мессенджеру и проводит онлайн консультацию, не более 1 часа.

Можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта, там возможен формат диалога.

Виолетта, берегите себя! Желаю Вам гармонии и благополучия!

С уважением, консультант Светлана Н.