Здравствуйте, Соня!

Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. Ваша бабушка и мама были вынуждены переехать к вам, у них проблемы с документами из-за чего ваша мама не может пойти на работу и ни кто не понимает как вам тяжело. Вы не знаете, что с эти делать.

Мне очень жаль, что такое произошло. И то, что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы справиться с вашей проблемой.

Поэтому, я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если в данный момент у вас нет возможности обратиться к специалисту, то вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить с психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Когда, у вас возникают сильные эмоции, мысли о том, что вы хотите причинить себе вред или вы не знаете что делать, то лучший способ противостоять этому, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

По поводу появления у вас мыслей о том, что вы не хотите жить или причинение себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

И в моменты, когда нам тяжело и кажется что выхода нет, важно посмотреть на ситуацию трезво. Возможно, есть пути решения, которые мы не видели или пока не знаем о них, и не узнаем, пока действуем эмоционально.

Также для преодоления возникших сложностей нам нужен внутренний ресурс. То, что может восстановить наши силы, чтобы мы могли действовать. Это могут быть наши близкие люди, цели, ценности или увлечения, то на чем мы можем сконцентрироваться и ради чего мы продолжим преодолевать возникшие перед нами проблемы. И найти его возможно только тогда, когда мы сами себя спросим что для нас ценно. И ответ на этот вопрос будет найден, когда мы взглянем и проанализируем сложившиеся обстоятельства в спокойном состоянии, а не под влиянием сильных эмоций, которые только усугубляют ситуацию, а не помогают в ее решении.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!