Здравствуйте, Амина!

Вам 13 лет и первое, что вы сказали - это предположение, что Вы не самый умный ребенок. Описали, что имеется проблема с самооценкой и завершили просьбой рекомендаций как выражать свой гнев, не причиняя себе вреда. Хочется Вас поддержать, сказав что вовсе необязательно быть самой умной. Да и что такое ум. Давайте разберемся. Ум , с одной стороны, это совокупность способностей к мышлению, познанию, пониманию, восприятию, запоминанию, обобщению, оценке и пр.пр. А с другой, это совокупность каких-то знаний. Вы набирали этот текст, определили  в чем Ваше страдание, оформили мысль - значит, ум точно имеется. А если недостаток знаний, то этот вопрос решается через познавательные книги, документальные фильмы и пр. Но это переживание, каким-то образом лежит в основе того, что Вы не можете приблизиться к идеалу. В связи с чем страдает Ваша самооценка. Предполагаю, что  у Вас сформирован какой-то идеальный образ, до которого, как Вам кажется, Вы не дотягиваете.

Гнев, который Вы упоминаете в тексте, является чувством, который сигнализирует о скопленной злости. А злость - это чувство, которое говорит о том, что у Вас имеется какая-то потребность, которую Вы не можете удовлетворить.

Мне сложно дать Вам какие-то рекомендации и задать уточняющие вопросы, например, в ответ на что появляется гнев.  Предлагаю подумать, в каких ситуациях появляется гнев. Постарайтесь обнаружить, чтобы Вам хотелось бы изменить в этих ситуация и как это можно сделать. Также обратите внимание, что идеалы постоянно меняются, одни герои заменяют других, все переменно. Но что точно важно - быть собой. Раскрывать, узнавать себя и учится ладить с собой. 

Вы задаетесь вопросом, как поднять самооценку. Для этого важно:

1. обращать внимание на то, что у Вас хорошо получается. Например, если Вы любите рисовать и в целом работой недовольны, важно найти то, что в картине удалось хорошо. Это может быть реалистично нарисован какой-то объект или ровно проведенная линия. 

2. важно обращать внимание на реальную реакцию окружающих на Вашу работу или деятельность. Пример с той же картиной. Допустим, Вы ее нарисовали и недовольны своей работой. Но мама, подруга, учитель отметили, что у Вас так реалистично выглядит собачка на картине. И несмотря на то, что Вам может казаться, что это не так, их нужно будет постараться услышать. 

3. акцентируйте внимание на процессе деятельности. а не на результате. Когда мы концентрируемся на самой деятельности, мы всегда добьемся результата. В то время как фокусировка на результате может очень расстраивать, так как велика вероятность отхождения от идеального образа, который Вы нарисовали в голове. 

4. важно учиться опираться на свои чувства, а не на мнение других людей. Задавайте себе вопрос: " А как я сама считаю, хорошо ли я нарисовала?"; "А может ли быть, что когда Ваня засмеялся надо мной, то был не прав?"; "Мне  было обидно, что друзья меня не поддержали, но может у них было плохое настроение, или они устали?"

5. постараться не вешать на себя ярлыки "я стеснительная", "у меня руки не из того места растут" и пр.

6. в  трудностях попробуйте найти что-то хорошее, чего Вы достигаете благодаря этим сложностям. Важно попробовать сделать недостаток преимуществом. Все люди разные, у каждого свой характер, свои особенности. 

7. нужно учиться защищать свои личные границы, опираясь прежде всего на свои чувства, а не на принятые обществом моральные принципы. То есть, если Вам некомфортно, плохо, обидно, Вы злитесь, ревнуете, то первое, что Вы должны сделать, это заявить о своих чувствах. То есть, если Вы злитесь, не держать это в себе, чтобы не обидеть друга, но и не проявлять в виде агрессии. Очень важно учиться отделять другого человека от его поступков. Потому что у человека могут быть свои причины так поступать, свои чувства. Но Вам не обязательно о них знать, главное понимать, что они есть. То есть не человек плохой, а то, что человек сделал или сказал, неприятно Вам.

Поэтому Вы  говорите о том, что сам поступок, слова  не приятны, что обидно, Вы  злитесь, Вам не нравится. Т.е не "ты плохой друг" или "ты меня обидел, разозлил", а " мне обидно, когда кто то не принимает меня в игру", "мне очень обидно слышать эти слова" и пр. 

Амина, к сожалению, в рубрике "Вопросы к психологу" я не имею возможности задать уточняющие вопросы для более конкретных рекомендаций. Если Вам нужна психологическая помощь и поддержка, предлагаю позвонить на детский телефон доверия 8-800-200-01-22, там совместно психологом Вы получаете возможность обсудить дальнейшие стратегии поведения. 

С уважениме, Юлия П.