Здравствуйте, Юля!

Рождение ребенка всегда сопровождается глобальными переменами в семье и жизни родителей: полностью меняются быт, темп жизни, отношения между членами семьи, восприятие родителями себя. Это очень сложное, кризисное время, когда родители могут испытывать физическое истощение и эмоциональное выгорание.

Сейчас вы переживаете действительно большой стресс. Юля, очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

В представлении окружающих мама должна обладать суперспособностями: в условиях отсутствия сна и свободного времени она должна идеально заботиться о ребенке, не забывать про себя, быть жизнерадостной и спокойной. Довольно часто женщина сама может выдвигать к себе нереалестичные требования. Конечно же, нереалистичные требования невозможно выполнить, поэтому женщина может испытывать сильное истощение, постоянное психическое напряжение, и, как следствие, эмоциональное выгорание и нервные срывы. Я предлагаю вам подумать, какая в вашем представлении «хорошая мама»? Насколько этот образ «хорошей мамы» соответствует реальности?

В случае, когда мама малыша испытывает сильное эмоциональное истощение, очень важно для начала найти способ удовлетворить свои базовые физические потребности. Вы имеете полное право кушать, спать, мыться, ходить в туалет, как и все люди, несмотря на то, что вы мама, жена, дочь и т.д. Постарайтесь найти возможность хотя бы часть дня уделить себе, своим потребностям. Это можно организовать по-разному, например, попросить родственников о конкретной, реальной помощи (побыть с ребенком в определенное время в определенный день).

Возможно, стоит обстоятельно и спокойно обсудить ваше состояние с мужем, и совместно найти способы решения проблемы, попросить реального и конкретного участия в уходе и воспитании вашего малыша. По вашим словам, ваш муж вас ненавидит. Очень часто человек, который на постоянной основе подвергается стрессу, может воспринимать окружающую действительность как враждебную, хотя это не всегда так. Задумайтесь, реальны ли ваши убеждения о том, что муж вас ненавидит? Возможно, есть фактические доказательства того, что ваш муж вас любит, что он хочет счастья для вас и вашего ребенка?

Постарайтесь обеспечить себе тактильный комфорт: сделайте так, чтобы температура в доме была комфортной, одежда свободной и удобной, освещение комфортное для ваших глаз. Почаще обнимайтесь с близкими, мужем и ребенком, такие прикосновения сильно улучшают эмоциональное состояние.

Также вам может помочь общение с другими мамами. С ними вы сможете поделиться всеми своими переживаниями и будете поняты и услышаны. Вы почувствуете себя включенной в общество, можете найти новые и интересные знакомства. На мой взгляд, самое важное в вашей ситуации – не молчать, рассказывать о своих чувствах, сложностях. Говорите о том, что вам требуется помощь, что вы устали, ведь это нормально для женщины с маленьким ребенком.

Юля, не вините себя за ваши естественные эмоции. Агрессия чаще всего имеет защитную функцию. Вы можете раздражаться и злиться, потому что вы чувствуете себя плохо, тревожно. Даже самая хорошая мама имеет право временами быть раздражительной, плаксивой, уставшей, ведь она в первую очередь живой человек.

Мне очень хочется вам напомнить, что для вашего ребенка вы – самый близкий, родной и любимый человек. Вы – самое ценное, что у него сейчас есть.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. Настоятельно рекомендую вам начать работу с психологом. Вы можете работать с ним дистанционно на платформах Zigmund.Online, Ясно и т.д. или бесплатно в очном формате по полису. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22. Также вы можете начать диалог с психологом нашей службы в личном кабинете.

Юля, берегите себя!

С уважением, консультант службы.