Вопросы
в последний год появилось навязчивое ощущение тревоги. сначала причины тревоги казались более-менее адекватными, казалось – ну, подожду, и тревога сама пройдет вместе с ситуацией, из-за которой она появилась. так и произошло, но ненадолго. тревожность появлялась все чаще и чаще, по разным, совершенно бессмысленным и безосновательным причинам. а в какой-то момент поняла, что она для меня как фон, а "причина" для тревоги стала как её усиление, а не источник. из-за этого испытываю проблемы с концентрацией внимания, даже когда того самого усилителя тревожности, т.е новой ситуации нет, я ее ненамеренно придумываю. эти мысли навязчивы, избавиться от них становится чуть ли невозможно. есть ли способ побороть это как-либо?
Здравствуйте, Ангелина!
Из вашего обращения я поняла, что состояние тревоги вы переживаете часто и уже длительное время. Изначально состояние тревоги у вас появилось после определенной ситуации, после какой, к сожалению, вы не описали. Так же вы указали, что испытываете проблемы с концентрацией внимания, можете намеренно придумывать себе ситуации, в которых испытываете тревогу.
Ангелина, тревога – нормальная человеческая эмоция, она возникает как реакция на потенциальную опасность. Если тревога стала хронической, то она может привести к тревожному расстройству. Это очень серьезное и опасное состояние. Вы больше не можете контролировать тревогу – она поселяется во всех сферах жизни и начинает контролировать вас. Высокий уровень тревожности заставляет избегать всего нового, мешает учиться, работать, строить отношения и жить полной жизнью.
Самостоятельно вы можете лишь на какое-то время снизить уровень тревоги, но чтобы окончательно побороть данное состояние, я бы порекомендовала вам очно посетить психолога, который окажет вам квалифицированную помощь.
Снизить уровень тревожности вы можете самостоятельно с помощью простой и эффективной методики, связанной с дыханием. Сделайте глубокий и плавный вдох, а затем медленно-медленно начинайте выдыхать, считая про себя до 10. Несколько таких вдохов и выдохов поможет хотя бы на время избавиться от тревожного состояния.
Так же есть несколько рекомендаций, которые вы можете делать самостоятельно, еще до визита к психологу.
• Больше гуляйте на свежем воздухе хотя бы по часу каждый день. Постарайтесь выбирать места на природе – парки, скверы, лес.
• Сбалансированно питайтесь, 3-4 раза в день, в установленное время.
• Больше отдыхайте и спите. Принимайте расслабляющие ванны за полчаса до сна.
• Займитесь укрепляющей гимнастикой, например йогой. Можно комбинировать спорт с дыхательной гимнастикой. Практикуйте глубокое, медленное дыхание диафрагмой каждый день хотя бы по 10-15 минут.
• Больше общайтесь с позитивными людьми и теми, кто вас поддерживает и хорошо к вам относится.
Все перечисленные советы являются поддержкой и не могут заменить профессиональную помощь.
Квалифицированный специалист подберет терапию индивидуально для вас, исходя из причины возникшего у вас состояния и его симптомов. Не следует откладывать визит к специалисту. Излишняя тревожность ослабляет организм, и может привести к появлению психосоматических заболеваний, усложняющих лечение.
С уважением, консультант Мария.